Психотерапевт часто во время сессий должен останавливать саморазрушительные и непродуктивные привычки клиента.
Привычка - автоматизированное действие, ставшее потребностью. Остановка привычки вызывает дискомфорт и злость, как фрустрация любой потребности.
Мы все знаем бытовые привычки: грызть ногти, проверять телефон, откладывать на потом. Но существуют куда более коварные привычки - мыслительные и эмоциональные.
Сегодня поговорим об одной из самых распространенных и разрушительных: привычке «накручивать» себя и погружаться в пучину негативных эмоций.
Это не просто плохое настроение. Это - автоматический ритуал, потребность, «вторая натура». Человек, пойманный в эту ловушку, может из единичной неприятной мысли раздуть вселенскую катастрофу, а из легкой грусти - погрузиться в депрессивный омут. В психотерапии эту привычку часто называют «упоением негативным аффектом».
Как это работает и почему мы это делаем?
Представьте: происходит небольшой провал - например, неидеальный ответ на совещании. Обычный человек отметит: «Неудачно вышло, в следующий раз подготовлюсь лучше». Человек с привычкой «накручивания» запускает цепную реакцию:
1. Мысль-триггер: «Я опозорился!»
2. Автоматическое усиление: «Все точно подумали, что я некомпетентный. Коллеги теперь не будут меня уважать. Начальник это запомнит. Это ставит крест на повышении.»
3. Погружение в эмоции: Возникает волна стыда, тревоги, отчаяния. И вот здесь включается привычка. Вместо того чтобы остановить этот поток, человек начинает в нем «плавать», прокручивать одни и те же сцены, искать новые доказательства своей «неудачности».
4. Мнимое удовлетворение потребности: Парадоксально, но это состояние дает ложное чувство значимости, глубины переживаний, иллюзию того, что ты «борешься с проблемой». На самом деле это бег на месте. Эта привычка часто маскирует другие потребности: в заботе, внимании, отдыхе или избегании реальных действий.
В чем подвох? Вторичные выгоды привычки: Как и у любой привычки, у этой есть свои «бонусы», которые и делают ее такой устойчивой:
☘Она создает иллюзию контроля. Кажется, что если ты продумал все худшие сценарии, ты к ним готов.
☘Она избавляет от необходимости действовать. Пока ты «переживаешь», тебя как будто освобождают от решительных шагов («я не в состоянии, я слишком расстроен»).
☘Она может быть формой негласной манипуляции. Постоянное негативное состояние может привлекать внимание близких, вызывать у них жалость или желание помочь.
Но цена этих «выгод» колоссальна: истощение, тревожные расстройства, испорченные отношения, профессиональная стагнация и глубокая неудовлетворенность жизнью.
Почему так трудно просто «взять и перестать»?
Потому что это потребность. Остановка вызывает сильнейший дискомфорт, фрустрацию и даже гнев. Представьте, что у человека отнимают его внутренний, хоть и токсичный, «дом», в котором он привык укрываться от реальности. Без него он чувствует себя потерянным и голым.
Именно поэтому, когда психотерапевт на сессии мягко пытается остановить этот бег по кругу («Давайте вернемся к фактам: что именно сказал начальник?»), клиент может реагировать резко: обидой, уходом в себя, гневом. Ему кажется, что атакуют не вредную привычку, а его самого - его способ чувствовать и воспринимать мир.
Что же делать? Путь к изменениям:
Работа с такой привычкой - ювелирная и требует, прежде всего, осознанности и сострадания к себе.
🌎1. Назовите врага.
Первый шаг - признать, что это именно привычка, автоматическая программа, а не «я такой глубокий и трагичный». Начните отслеживать ее запуск: «Ага, я снова начинаю накручивать себя из-за письма от коллеги. Это моя старая пластинка».
🌏2. Разорвите автоматизм.
В момент начала спирали нужен «стоп-кран». Это может быть физическое действие: встать и умыться холодной водой, сделать 10 приседаний, выйти на улиту. Или ментальное: задать себе вопрос «Что я сейчас чувствую? Где в теле это ощущается?» или «Каковы реальные, подтвержденные факты?».
🌎3. Ищите скрытую потребность.
Спросите себя: «Чего я на самом деле хочу, когда погружаюсь в эти переживания? Мне нужно внимание? Отдых? Поддержка? Возможность сказать «нет»?» Пытайтесь удовлетворить эту потребность здоровым способом.
🌎4. Просите помощи и создавайте новые нейронные пути.
Здесь незаменима роль терапевта. Хороший специалист, опираясь на доверительный альянс, будет:
• С состраданием и тактом останавливать ваш привычный негативный монолог.
• Помогать называть вещи своими именами, отделяя факты от катастрофических интерпретаций.
• Будет возвращать вас к реальности и к вашим истинным целям.
• Не давать этой привычке тратить драгоценное время терапии, направляя фокус на решение, а не на усугубление страданий.
Вывод:
Привычка накручивать себя — это не черта характера, а выученный, закрепленный способ справляться с миром. Как и любую привычку, ее можно ослабить и заменить на более здоровую. Это требует мужества увидеть в своем «упоении страданием» не глубину души, а механизм бегства. И сделать первый шаг к тому, чтобы выйти из замкнутого круга - сначала с помощью осознанности, а затем, возможно, и с надежным проводником в лице терапевта.
Ваша жизнь - не бесконечный мысленный монолог о катастрофах. Она происходит здесь и сейчас. И у нее может быть другой сценарий.
Автор: Марина Вокуева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru