И вот с этого момента начинается самое интересное.
Почему вообще повышается холестерин
Холестерин — это не враг. Это строительный материал:
- из него синтезируются половые гормоны (эстрогены, прогестерон, тестостерон),
- кортизол,
- витамин D,
- желчные кислоты,
- мембраны каждой клетки.
Когда организм:
- живёт в хроническом стрессе,
- плохо спит,
- ест мало клетчатки и много сахара,
- имеет застой желчи,
- страдает от инсулинорезистентности и воспаления,
он вынужден повышать синтез холестерина, потому что ему банально не из чего строить гормоны и восстанавливать ткани.
И тут обычно появляются статины
Статины блокируют фермент HMG-CoA-редуктазу — ключевой этап синтеза холестерина.
Да, цифры в анализах падают.
Но цена этого «успеха» часто слишком высокая.
О побочных эффектах статинов — без розовых очков
Я скажу грубо, но честно, как нутрициолог:
статины функционально «кастрируют» человека.
Почему?
- Холестерин — основа половых гормонов.
- ⟶ снижение либидо
- ⟶ эректильная дисфункция у мужчин
- ⟶ гормональные сбои у женщин
- Статины резко снижают уровень коэнзима Q10.
- А Q10 — это ключ к работе митохондрий, наших энергетических станций.
Отсюда типичные побочки:
- мышечная слабость и боли,
- хроническая усталость,
- туман в голове,
- ухудшение памяти,
- снижение выносливости,
- риск кардиомиопатий.
💊 Если вы пока не готовы менять образ жизни, минимум, что стоит сделать —
добавить БАДы для нивелирования побочек:
- коэнзим Q10 (убихинол),
- магний,
- омега-3,
- витамин D (по анализам).
Но хорошая новость в другом.
От статинов можно отказаться навсегда
Если изменить питание и образ жизни, а не просто «гасить цифры».
И вот здесь начинается реальная работа.
10 лучших продуктов для снижения холестерина (по-настоящему)
Не через подавление, а через восстановление обмена.
1. Овёс и овсяные отруби
Содержат бета-глюканы, которые:
- связывают желчные кислоты,
- заставляют печень тратить холестерин на их повторный синтез.
Как есть:
цельная овсянка, отруби 1–2 ст. л. в день, не быстрого приготовления.
2. Авокадо
Источник:
- мононенасыщенных жиров,
- фитостеролов.
Снижает LDL и поддерживает чувствительность к инсулину.
Как есть:
½–1 авокадо в день, с овощами или рыбой.
3. Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь, сардины)
Омега-3:
- уменьшают воспаление,
- улучшают липидный профиль,
- снижают окисление LDL.
Как есть:
2–3 раза в неделю, не жарить.
4. Оливковое масло extra virgin
Полифенолы:
- защищают сосуды,
- снижают воспаление.
Как есть:
1–2 ст. л. в день, только в холодном виде.
5. Орехи (грецкие, миндаль)
Содержат:
- аргинин,
- фитостеролы,
- антиоксиданты.
Как есть:
горсть в день, не жареные.
6. Бобовые (чечевица, нут, фасоль)
Работают сразу по трём фронтам:
- снижают холестерин,
- стабилизируют сахар,
- питают микробиоту.
Как есть:
3–4 раза в неделю, хорошо разваренные.
7. Ягоды (черника, малина, смородина)
Антоцианы:
- защищают LDL от окисления,
- уменьшают воспаление сосудов.
Как есть:
ежедневно, свежие или замороженные.
8. Льняное семя
Источник:
- растворимой клетчатки,
- лигнанов.
Как есть:
1 ст. л. свежемолотого льна в день.
9. Чеснок
Снижает синтез холестерина в печени и улучшает текучесть крови.
Как есть:
1–2 зубчика в день, раздавить и дать постоять 10 минут. Или чеснок ферментированный черный.
10. Зелёные овощи (руккола, шпинат, брокколи)
Поддерживают:
- отток желчи,
- детоксикацию печени.
Как есть:
каждый день, минимум 200–300 г.
Натто и наттокиназа ?
Натто — ферментированный соевый продукт из Японии. Он содержит наттокиназу — фермент, который:
- снижает вязкость крови,
- уменьшает риск тромбообразования,
- улучшает состояние сосудов.
⚠️ Важно:
наттокиназа не снижает холестерин напрямую, но отлично работает в связке:
- с омега-3,
- коррекцией питания,
- снижением воспаления.
Принимать, как добавку , если нет противопоказаний и при согласовании с врачом.
Главное, что я хочу, чтобы вы поняли
Холестерин — это симптом, а не диагноз.
Подавлять симптом таблеткой, не меняя образ жизни — путь в хроническую усталость и гормональные проблемы.
Если:
- наладить питание,
- убрать сахар и трансжиры,
- восстановить желчеотток,
- снизить стресс,
- добавить движение и сон,
➡️ статины становятся не нужны.
А если эта тема откликается — в моём Telegram-канале я собрала:
Здоровье начинается не с таблетки.
А с понимания, почему тело делает то, что делает.