🎁 Если всё время мчаться вперёд, легко потерять ориентиры и пропустить важное!
Чтобы увидеть, что вы «пожали» за год, остановитесь и вспомните ключевые события. Составьте список — по месяцам или просто по порядку — чтобы одним взглядом увидеть год.
Начальный этап
Разбейте события по трём сферам: личная, семейная, профессиональная. Это поможет понять, где были прорывы, а где — застой.
Вопросы для подведения итогов:
- Какие события этого года были самыми яркими? с какой сферой жизни они были связаны? Почему запомнились именно эти события? Что в них принципиально важного и ценного лично для Вас? Какие эмоции Вы испытали в эти моменты?
- Назовите 3 достижения этого года (можно больше). В какой сфере они случились? Что они Вам дали — опыт, уверенность, новые возможности?
- Какие три испытания Вам пришлось преодолеть? Как вы с ними справились? Что помогло Вам их пережить? Чему они Вас научили? Какие качества Вы в себе укрепили?
- От чего Вы готовы избавиться в наступающем году? Почему это важно?
- Что пришло время оставить, а что Вам пригодиться в Новом Году?
- Что оставляете, а что берете с собой в Новый Год?
Прощальный ритуал ↩
Напишите и нарисуйте то, с чем хотите попрощаться, на бумаге. Затем символично отпустите — сожгите, разорвите, закопайте или «отпустите по течению» (в безопасной форме).
Такой символический Ритуал поможет завершить и освободить место для нового!
Заключительный этап
Написание «Благодарственного письма» — обернитесь к уходящему году, внимательно, с добротой и честностью.
Поблагодарите его за всё, что он принес: за уроки и подарки, за потери и открытия, за людей и события!
Напишите благодарственное письмо уходящему году 🎉
Вопросы для письма:
- За что вы готовы поблагодарить этот год? (события, люди, переживания)
- Какие ценные подарки вы получили? (материальное, нематериальное, внутренние изменения)
- Какие уроки вы извлекли? (ошибки, осознания, новые грани себя)
- Что вы хотите взять с собой в новый год? (привычки, умения, взгляды, качества)
- Что вы готовы отпустить вместе с уходящим годом? (страхи, ограничения, отношения, ожидания)
Как писать письмо:
- Начните с обращения: «Дорогой год…» или просто «Спасибо, что…».
- Перечислите конкретные события и то, что они вам дали. Чем точнее — тем сильнее ощущение завершённости.
- Признайте трудные моменты и то, как они вас изменили — благодарность может быть и за уроки.
- Запишите, что берете с собой в новый год: 3–5 вещей (например, одна новая привычка, одно качество, одно умение).
- Завершите позитивной нотой: пожеланием себе на следующий год или обещанием действовать.
💡Практическая подсказка
- Выпишите всё в тетрадь, артбук или на листе бумаги.
- Повесьте или положите лист туда, где вы его увидите (рабочее место, зеркало, холодильник).
- Через неделю перечитайте и по необходимости дополните — мысли часто дополняются со временем.
Пример начала письма...
Дорогой год, спасибо за людей, которые были рядом, за ошибки, которые научили меня терпению, и за маленькие радости, которые согревали в холодные дни. Особенно благодарю за...
Автор: Ольга Яковлева
Психолог, Клинический психолог Арт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru