«Переезд хуже пожара» — народная мудрость, которая имеет под собой и научную почву. Если вы только что переехали и вместо радости чувствуете истощение, тревогу или апатию — с вами всё в порядке. Ваша психика выполняет колоссальную работу.
В классической шкале стрессовых событий стресса Холмса-Рэя (тут можно пройти) переезд и изменение условий жизни входят в топ-30 факторов, влияющих на здоровье. Психика воспринимает потерю привычной среды как угрозу безопасности.
Исследования в Journal of Environmental Psychology показывают, что наш дом — это часть нашей идентичности. 45% респондентов назвали переезд самым стрессовым событием в жизни (более стрессовым, чем развод или начало новой работы), согласно опросу OnePoll (2020).
Смена страны переносится особенно тяжело:
• По данным ВОЗ , риск депрессии у мигрантов в 2–3 раза выше, чем у тех, кто не переезжал
• Социологические исследования русскоязычной волны эмиграции 2022–2023 показывают: 25–30% релокантов имеют симптомы депрессии
Чаще всего вызывает трудности: Утрата социального капитала вы были экспертом, вас знали и уважали. Здесь нужно заново доказывать свою ценность, часто с нуля.
Даже с хорошим английским вы не можете шутить, флиртовать, выражать тонкие эмоции.
Статус обычно нужно подтверждать, а это сложно. Врач работает курьером, профессор — официантом. Непризнание дипломов и опыта бьёт по самооценке.
И даже, если вы всегда хотели переехать, то эмиграция — это всегда утрата. Вы проходите классические стадии горя: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие.
Описывается 4 этапа адаптации в новой стране:
1. «Медовый месяц» (1–3 месяца) Эйфория, восторг от новизны.
2. Культурный шок (3–9 месяцев) Реальность бьёт по голове.
3.Адаптация (9–24 месяца) Постепенно вы учитесь «правилам игры».
4. Интеграция (2–5 лет) Вы чувствуете себя комфортно в обеих культурах. Новая страна становится «своей», но и связь с родиной сохраняется
✅ Что помогает? Стратегии адаптации
1. Правило «Старых ритуалов» В хаосе новизны сохраняйте старые привычки. Пили кофе в 8:00? Пейте его и здесь в 8:00. Ритуалы снижают тревогу, давая сигнал стабильности.
2. Поддерживайте связь с домом — но обязательно заводите знакомства на месте.
3. Дайте себе время. В среднем острая фаза адаптации для любого переезда длится около 3 месяцев. А полная адаптация для другой страны занимает 2–5 лет. Будьте терпеливы к себе.
4. Обратитесь за помощью к специалисту. Адаптация не всегда проходит гладко - это нормально.
Как у вас с переездами? Любите новизну или каждый раз как маленькая трагедия?
Источники: Lysgaand, S. (1955). Adjustment in a foreign society: Norwegian Fulbright grantees visiting the United States. International social science bulletin.
outrush.io/report_january_2024.
Scannell, L., & Gifford, R. (2010). Defining place attachment: A tripartite organizing framework. Journal of environmental psychology, 30(1), 1-10.
Oberg, K. (1960). Cultural Shock: Adjustment to New Cultural Environments. — Practical Anthropology
https://nypost.com/2020/09/30/some-people-claim-this-is-more-stressful-than-marriage-divorce-and-even-having-kids/
Автор: Резун Екатерина Валентиновна
Врач-психотерапевт, Психотерапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru