О дневниках эмоций.
«Начала вести дневник самоанализа: „Сегодня чувствовала тревогу, вину, усталость и желание съесть печенье“. На следующий день: „Чувствовала вину за печенье“. На третий: „Чувствовала вину за то, что чувствую вину“. Теперь я эксперт по вине — осталось разобраться с печеньем».
О рефлексии.
«Сижу и анализирую, почему я опять всё отложила на завтра. Через 20 минут понимаю: я только что отложила самоанализ на завтра. Теперь я рефлексирую над тем, как рефлексирую… или не рефлексирую».
О поиске причин.
«Задумалась: почему я боюсь выступать публично?
Проанализировала: страх оценки, неуверенность, детские травмы…
В итоге поняла: я просто не хочу выступать.
Теперь я честно боюсь — но осознанно».
О глубинном понимании себя.
«Решила докопаться до сути: „Почему я всегда выбираю не тех?“
Копаю, копаю… Докопалась до: „Потому что я — это я“.
Теперь я знаю правду — и не знаю, что с ней делать».
О самонаблюдении.
«Стала наблюдать за собой: как думаю, как реагирую, как оправдываюсь. Через час поняла: я наблюдаю за тем, как наблюдаю. Теперь я наблюдатель наблюдательности — и немного запуталась».
О вопросах к себе.
«Задаю себе вопрос: „Что мне действительно важно?“ Отвечаю: „Спокойствие“. Тогда спрашиваю: „Почему я всё время нервничаю?“ Отвечаю: „Потому что ищу ответы“. Теперь я нервничаю от спокойствия — замкнутый круг».
О проработке травм.
«Решила проработать детские травмы. Вспомнила, как мне не дали мороженое. Подумала: „Может, в этом корень всех моих проблем?“
Теперь я понимаю себя… и хочу мороженое».
О самопознании.
«Читаю книгу по самопознанию.
На середине думаю: „А если я познаю себя, мне придётся с этим жить?“
Теперь я в процессе познания… но медленно — чтобы успеть подготовиться».
О выводах.
«Проанализировала неделю: сколько времени потратила на дела, сколько на прокрастинацию.
Вывод: 80 % времени я анализировала, сколько времени потратила.
Теперь я эффективно неэффективна».
О честности с собой.
«Решила быть честной: „Я не ленивая — я экономлю энергию“.
Потом подумала: „А если я экономлю энергию, чтобы быть ленивой?“
Теперь я честно ленивая — и экономная».
О поисках смысла.
«Задалась вопросом: „В чём смысл жизни?“ Перебрала варианты: любовь, творчество, служение… В итоге решила: смысл — в том, чтобы задавать вопросы.
Теперь я смысла не нашла — но зато я вопрошатель».
О самокритике.
«Анализирую свои ошибки.
Думаю: „Почему я снова это сделала?“
Ответ: „Потому что я — это я“.
Потом думаю: „А почему я себя за это ругаю?“
Ответ: „Потому что я — это я“.
Теперь я ругаю себя за то, что ругаю себя — и понимаю, что это прогресс».
О принятии себя.
«Решила принять себя такой, какая есть.
Смотрю в зеркало: „Я прекрасна“.
Через 5 секунд: „Но могла бы быть чуть стройнее“.
Теперь я принимаю себя… с оговорками».
О пути к осознанности.
«Читаю: „Осознанность — это когда ты в моменте“.
Пытаюсь быть в моменте.
В моменте думаю: „А я точно в моменте?“
Теперь я осознаю, что осознаю — или нет».
О самоанализе и действии.
«Анализировала, почему не могу начать проект. Выявила страхи, сомнения, перфекционизм…
В конце подумала: „Ну что ж, анализ закончен. Можно ещё немного подумать“. Теперь я готова — почти».
Про полезные привычки.
О питье воды.
«Врач сказал пить 2 л воды в день. Теперь ношу с собой бутылку и пью. Через час понимаю: я просто часто хожу в туалет. Вывод: полезная привычка — это когда ты здоров… и всегда знаешь, где ближайший санузел».
О зарядке по утрам.
«Решила делать зарядку. Встала, потянулась, подумала: „Это уже половина зарядки“. Легла обратно. Теперь я делаю зарядку… мысленно. Зато без пота».
О чтении книг.
«Поставила цель: читать 20 страниц в день. Первый день прочитала 20. Второй — 10. Третий — обложку. Четвёртый — подумала: „Может, привычка — это не моё?“ Теперь я формирую привычку не винить себя за неудачи».
О правильном питании.
«Приготовила салат из свежих овощей — полезно, витаминно, диетично. Через 10 минут посмотрела на него и подумала: „А если посыпать сыром и полить майонезом?“ Теперь у меня полезный салат… с сыром и майонезом».
О режиме сна.
«Читаю, что нужно спать 8 часов. Пытаюсь лечь в 22:00. В 22:05 понимаю: я не устала, я просто ответственная. В 23:00 включаю сериал. В 2:00 думаю: „Зато я пыталась“».
О спорте и мотивации.
«Купила абонемент в спортзал за 30 000 рублей. Теперь хожу туда раз в неделю — просто постоять возле тренажёров и подумать: „Я инвестировала в здоровье“. Остальное время лежу на диване и инвестирую в сериалы».
О планировании дня.
«Составила план на день: спорт, работа, чтение, отдых. В 10:00 выполнила пункт „составить план“. Теперь я успешная планировщица — остальное подождёт».
О медитации.
«Решила медитировать 10 минут в день.
Сажусь, закрываю глаза, думаю: „Я спокойна… а что, если я забыла выключить чайник?“
Через 5 минут вскакиваю проверять. Теперь я медитирую… с тревожностью».
О привычке вставать рано.
«Поставила будильник на 6:00 — привычка раннего подъёма.
В 5:59 думаю: „Если встану сейчас — буду сильной.
Если полежу ещё 10 минут — буду честной“.
Выбираю честность. Теперь я честная со своей ленью».
О ведении дневника.
«Начала вести дневник привычек.
Записала: „Сегодня сделала 10 приседаний“.
На следующий день: „Сегодня не сделала 10 приседаний — зато записала это в дневник“.
Теперь я дисциплинированно фиксирую свои неудачи».
О здоровом перекусе.
«Купила яблоки вместо конфет — полезная привычка.
Через час смотрю на яблоко и думаю: „Оно такое красивое… жалко есть“.
В итоге съедаю конфету. Теперь я забочусь о красоте яблок».
О прогулках на свежем воздухе.
«Решила гулять 10 000 шагов в день.
В первый день прошла 5 000.
Во второй — 3 000.
В третий — подумала: „А если считать шаги до холодильника?“
Теперь я гуляю… по квартире».
О привычке благодарить.
«Стала благодарить за всё: за солнце, за кофе, за интернет.
В день, когда интернет отключили, подумала: „Ну хоть за кофе спасибо“.
Теперь я благодарна… но с оговорками».
О снижении экранного времени.
«Решила меньше сидеть в телефоне. .
В 20:00 откладываю его и беру книгу.
Через 5 минут понимаю: я читаю книгу… в телефоне.
Теперь я сокращаю экранное время… с помощью экрана».
О привычке говорить „нет“.
«Учусь говорить „нет“ лишним делам.
На просьбу помочь с проектом отвечаю: „Нет“.
На просьбу вынести мусор — „Нет“.
На вопрос: „Ты будешь есть?“ — „Да“.
Теперь я говорю „нет“… но избирательно».
