Работоспособность напрямую зависит от того, выспался человек или нет. Следите за тем, чтобы ваш ночной сон составлял не менее 6 часов в сутки. Но, как правило, этих 6 часов недостаточно. И усталость накапливается. Выберите себе один день в неделю, когда вы сможете не вставать с кровати до обеда.
Допустим, это день воскресенье. Отключите мобильный телефон, заприте окна, вставьте в уши беруши и спите. Кроме того, в течение недели не забывайте выделять себе время для дневного сна. Иногда всего 15-20 минут помогут надолго снять напряжение, восстановить силы, что позволит быстрее закончить отчет, доклад или любую другую работу.
Чтобы восстановить работоспособность, как минимум один раз в неделю устраивайте себе день отдыха. В этот день откажитесь от выполнения работы по дому, тем более не просматривайте свою электронную почту. Представьте себе, что вы находитесь на необитаемом острове. Возьмите с собой книжку и, не вставая с постели, читайте ее целый день. Важно, чтобы выбранная литература была легкой для прочтения.
Чашка кофе действительно бодрит. Но, к сожалению, кофеин истощает нервную систему. Поэтому если для вас кофе уже превратился в допинг, откажитесь от него. Вместо этого примите холодный и бодрящий душ. Но будьте аккуратны. Не переохладитесь.
Во время рабочего процесса обязательно находите время для отдыха. Даже пять минут в час помогут вам не растерять, а даже увеличить работоспособность. Уйдите из шумного офиса, пройдитесь по улочкам, зайдите в магазин. Важно переключить внимание на посторонние предметы. Если вы решили остаться в кабинете, то погрузитесь в расслабляющую атмосферу. Для этого включите музыку, на несколько минут закройте глаза и начните мечтать. Расскажите своим коллегам и начальнику о своем отдыхе. Не каждый из них в таком случае решиться прервать ваш сеанс релаксации. Тем более сам начальник заинтересован в том, чтобы его сотрудники работали на 100 процентов. А такого результата можно добиться только с теми, кто заряжен энергией.
Выполните несколько расслабляющих упражнений, не вставая для этого со своего стула. В Интернете сейчас можно найти большое количество упражнений из цикла «офисная гимнастика». Ведь современная жизнь диктует нам свои условия. Не всегда и не у всех есть возможность записаться в фитнес-центр или посвящать физкультуре свое свободное время. Безусловно, это неправильно. Но факт остается фактом.
Постарайтесь хоть немного помочь своему организму, тем самым повышая работоспособность. Ежедневно выполняйте такие упражнения, откажитесь от перекусов и сократите до минимума количество выкуриваемых сигарет.
Давно уже известно, что алкоголь, никотин, наркотики самым негативным образом влияют на наше здоровье. Если расстаться с ними вам сложно, начните делать первые шаги. Замените их прогулками на свежем воздухе, здоровым питанием, укрепляющими процедурами и физическими упражнениями.
Возможно, на снижение работоспособности повлияло отсутствие витаминов, солнца. Обратитесь к врачу. Он проведет необходимые анализы и назначит комплексный прием витаминов.
На повышение работоспособности влияет хорошее настроение. Отложите в сторону неинтересную и монотонную работу. Важно зарядиться позитивом. Начните выполнять только то, что вам интересно.
Постепенно ваш организм включиться в работу, появится силы, и вы сможете закончить и другие, менее интересные дела. Кроме того, научитесь искусственно повышать себе настроение. Для этого включите громкую и зажигательную музыку, улыбнитесь сами себе, встаньте перед зеркалом и проведите сеанс аутотренинга. Говорите только о своих достоинствах, о своих мечтах и планах, о том, что вы заряжены энергией и готовы работать на 200 процентов.
Очень эффективным для повышения работоспособности является массаж биологически активных точек. Но заниматься самомассажем нужно крайне осторожно. Купите специальную литературу, видеодиски. Но самым лучшим решением станет посещение специальных тренингов по самомассажу.
Определите время суток, на которое приходится пик вашей работоспособности. Для некоторых это может оказаться утро, для других глубокая ночь. Исходя из своих биологических часов, вы можете четко и грамотно выстроить рабочий день. Все самые сложные дела оставляйте именно на этот период. Таким образом, вы повысите продуктивность и избежите переутомления.
Но рано или поздно работоспособность все равно снижается. Это естественный процесс. Чтобы избежать усталости, необходимо прочувствовать этот момент и не проглядеть его. Необходимо день ото дня следить за состоянием своего организма, контролировать ситуацию. Этому заданию должны быть посвящены не часы и недели, а месяцы и годы. В течение этого времени вы научитесь быстро восстанавливать и не терять свою работоспособность именно тогда, когда она вам так необходима.