УПРАЖНЕНИЕ Как перестать быть удобной и жить без чувства вины

УПРАЖНЕНИЕ Как перестать быть удобной и жить без чувства вины 

Ирина Хакамада рассказывала, что долгое время была чрезмерно услужливой, боялась отказать и перечить. Если ей говорили:

«Мы не успеваем к 18:00, давайте перенесем на два часа?» — она автоматически отвечала:

«Конечно, конечно», проглатывая своё неудобство и злость.

В итоге ей пришлось учиться жёсткости. И в какой-то момент, на такую же попытку «сдвинуть» её границы, она уже ответила:

«Нет. Я сказала, в 18:00».

Пришлось тренировать голос, жест, выдержку, и право на «нет»

Проблема

Человек услужлив, сглатывает неудобство, подстраивается под чужие переносы и требования, жертвуя своим временем и ресурсом.

Внешне воспитанный и «удобный», внутри кипит раздражение и усталость.

Чистый диссонанс.

Почему это проблема

- Формируется паттерн «со мной так можно»

- Чужие интересы становятся важнее собственных задач

- Теряется статус и управляемость коммуникации

- В долгую: выгорание и агрессия, которая потом прорывается не туда и не тем тоном.

Подготовка: 

В течение дня следи, где ты «растворяешься» в неудобном для тебя тоне, в уступках, улыбках, объяснениях.

Каждый такой момент нужно зафиксировать и заменить на точную формулировку.

Например:

Пропиши три ситуации:

— где ты «растворилась»,

— как можно было держать твердость.

Вместо: «Если, конечно, удобно…» →

«Мое удобно в 16:00»

Вместо: «Да, конечно я подстроюсь»

«Нет. Я буду в 18.00»

Как тренировать: формат самотренинга 

Фраза-крючок (провокация)

Партнер/ помощник Вам говорит:

«Мы не успеваем к 18:00, перенесем на два часа?»

Ответ тренировка

Вы тренируете короткое и жесткое  

 «Нет. Я сказала. Буду в 18:00» 

Запрещены смягчители типа «если возможно»,

«ну мне не очень удобно»,

«я бы хотела».

Тон и тело

Упражнение на голос: 

пауза - медленно - низко - спокойно  

Жест - как будто отталкивание  ладонью оппонента 

Взгляд - строго  в глаза 

Повторы с усложнениями под давлением:

- на вас давят аргументами,

- на вас давят жалостью,

- давят авторитетом.

Задача: удержать жесткую и спокойную позицию.

Тренировать три дня, по одному заходу - 30 минут 

Пост тренинг

-Что почувствовала? 

-Где было самое сложное,  в теле, голосе, формулировке?

-Где сорвалась и почему?

Эффект:

Человек не «становится злым», он учится выставлять границы. Навык для управляемости статусом и влиянием.

“Антитерапия в действии” через интерактивные

жёсткие, поведенческие упражнения, ориентированные на действие, а не на эмоции.

Хочешь установить статус авторитета в коллективе или в диалоге за 60 минут, сохраняй и применяй