3 дня до Нового года - короткий чек-лист, чтобы насладиться, а не дожить до1 января

3 дня до Нового года - короткий чек-лист, чтобы насладиться, а не дожить до1 января 🎄

Ну что, поехали ?)

1. Выгрузить голову

Выписать всё, что крутится в мыслях: дела, ожидания, 100500 «надо», тревоги

Мозг должен видеть список, а не таскать его внутри. Это БУКВАЛЬНО снижает кортизол

2. Наладить сон и воду

Ложиться хотя бы на 30–40 минут раньше. Пить воду регулярно.

Недосып и обезвоживание = тяга к сладкому и переедание. Это простая биохимия, а не слабость характера.

3. Упростить еду ДО праздника

Лучше без новых рецептов ) Привычная еда, белок в каждый приём пищи, крупы

Чем спокойнее ЖКТ сейчас, тем лучше

4. Поддержать желчный заранее

Зелень, салаты, рукола, салатик на масле, горькие травяные чаи.

5. Закупаться и собирать тарелку на столе по правилу 5–3–1

– 5 овощных: зелень, овощи, салаты и миксы, заморозка тоже считается

– 3 белковых: рыба, мясо, яйца, морепродукты

– 1 "удовольствие": десерт/ алкоголь

Это простое правило резко снижает перегруз на ЖКТ, сделает ваш стол ярким и понятным

6. Поддержать нервную систему и ЖКТ

Из доступного и понятного: магний, цинк , NAC (поддержка печени и антиоксидант), ферменты (на тяжёлые приёмы пищи), сорбенты как страховка

📍Почему это важно

По статистике, именно в новогодние праздники резко растёт количество обращений в больницы

с обострениями ЖКТ, желчного, панкреатита, скачками давления.

И дело не в одном салате, а в КОМБО:

еда + алкоголь + недосып + стресс

Сохраните чек-лист.

Это тот случай, когда меньше шагов - больше здоровья ❤️