«Тот, кто не любит себя, всегда будет требовать любви от мира, не умея её принять».
Джидду Кришнамурти
✅Думать: Ожидайте лучшего
Поймав себя на тревожной мысли, будто вот - вот все пойдет не так, попробуйте изменить мышление в позитивную сторону.
Не ожидайте худшего, спросите себя: «А если все получится замечательно?»
Пока результат не определен, лучше предполагать, что все пройдет хорошо.
Постарайтесь сосредоточиться на том, что вы действительно можете изменить.
✅Делать: Тщательно планируйте свой день
Внимательно изучите свое расписание. Не заложен ли в нем какой - нибудь дополнительный стресс?
Не планируете ли вы так много дел, что времени передохнуть просто не остается?
Есть у вас время для самого необходимого – сна и движения?
Постарайтесь внести в завтрашний распорядок одно улучшение, которое заставит вас с большим воодушевлением встретить новый день.
✅Быть: Минута дыхания
Установите таймер на 1 минуту.
В течение этого времени делайте приятные ровные вдохи, ощутимо замедляя выдох. Подсчитайте вдохи, запомните цифру.
Когда почувствуете стресс или тревожность, сделайте именно такое количество медленных вдохов, которое у вас получилось за спокойную минуту, - при этом нет необходимости использовать таймер.
Отметьте, насколько это дыхательное упражнение помогает успокоиться.
Минута – это много. Цените ее.
