Переход к самостоятельной практике медитации, когда преподаватель не ведёт тебя голосом и не напоминает об основных моментах — это выход на новый уровень. Ты остаёшься один на один с собой — в своём внутреннем мире. Падаешь в свою кроличью нору, чтобы встретиться с самыми разными персонажами, которые будут пытаться увести твоё внимание в сторону.
Чтобы медитировать без преподавателя было проще, я хочу дать тебе в дорогу несколько рекомендаций — простых и ценных. Запомни их или запиши и повторяй перед каждой практикой.
- Внимание внутри тела. В центре живота. Замечай процессы, которые происходят постоянно — слышание, дыхание, мысли, эмоции, сжатие и расслабление в разных участках тела. Замечай и позволяй всему происходить.
- Всё всегда правильно. Забудь о понятиях "хорошо" и "плохо" — во время медитации всё своевременно и уместно. Познакомься со всем, что происходит внутри. Дай всему место.
- Ощущай, а не думай. Распробуй настоящий момент во всей его полноте. Заметь, как он движется внутри тебя. Какой он многогранный.
- Возвращайся спокойно. Если внимание ускользает, спокойно возвращай его в центр и продолжай осознавать процесс дыхания и все остальные ощущения. Спокойно. Без критики. Внимание может ускользать, а может легко долго оставаться в центре. Каждый раз всё может быть по-разному. Не беспокойся. Просто раз за разом возвращай внимание в центр живота.
- Будь бережным. Иди в практику с любовью и благодарностью, бережно и мягко. Мы ни за что здесь не боремся, не добиваемся силой. Идём спокойно, чувствуя свой уровень ресурса.
- Мягкие усилия. Медитация — это глубокий отдых, расслабление и одновременно тонус, включённость в настоящий момент. Помни, что ты идёшь срединным путём.
Медитируя самостоятельно, помни три ключевых слова: "Заметить. Осознать. Отпустить."
Подробно алгоритм медитации осознанности описан в отдельной статье.
Медитируй, и постепенно ты заметишь, как всё в жизни становится гармоничным. И помни, что медитация не ограничивается пределами твоего коврика. Пусть она длится непрерывно, насколько это для тебя возможно. Каждое действие может быть медитативным. Помни об этом.
Присоединяйся к моему каналу, если так же, как и я, идёшь путём осознанности. Включи "колокольчик", чтобы не пропускать новых публикаций.
Кликнув на кнопочку внизу, ты можешь поддержать меня любой суммой.
Также буду рада видеть тебя на других площадках — ТГ, ВК, Ютуб.