Если накатывает тревога, появляется ощущение, что вы что-то не успеете перед новым годом, или тело уже реагирует напряжением, используйте эту технику. Она помогает быстро вернуть внимание в настоящий момент и снизить возбуждение нервной системы.(Сделала для вас инфографику)
Итак, Техника заземления 5-4-3-2-1
Присядьте. Сделайте один медленный, спокойный выдох. Не углубляйте дыхание, просто замедлите его.
5 — зрение
Назовите про себя пять предметов, которые вы видите вокруг. Без анализа и оценок. Просто фиксация факта.
4 — осязание
Коснитесь четырёх предметов. Обратите внимание на текстуру, температуру, форму. Что твёрдое, что мягкое, что тёплое или прохладное.
3 — слух
Прислушайтесь и отметьте три звука. Даже самые тихие. Фоновый шум, шаги, дыхание, звук техники.
2 — обоняние
Уловите два запаха. Если запахов нет, вспомните знакомые нейтральные ароматы и сфокусируйтесь на ощущении.
1 — вкус
Обратите внимание на один вкус во рту. Или сделайте глоток воды, чая, просто отметьте ощущение.
В завершение скажите себе мысленно:
«Я здесь. Я в безопасности».
И сделайте ещё один спокойный выдох.
Технику можно выполнять где угодно. Она особенно эффективна, когда тревога связана с перегрузкой, спешкой и ощущением потери контроля. Поделитесь ощущениями, после выполнения🤗
