На днях я смотрела, как мои дети пишут письма Деду Морозу. Прямо, смело, по-честному. И ни одной строчки “ну если получится…” или “мне, наверное, нельзя”. А мы, взрослые, часто делаем наоборот: захотели… и тут же аккуратно уменьшаем желание “до приличного”.
Если у тебя цель есть, а движения нет, дочитай: я дам тест по телу и покажу, где именно психика ставит “стоп”, даже когда голова всё уже решила. И да, это не мотивационная статья. Это инструкция, как включить движение без надрыва.
Ты знаешь это чувство? Желание есть. Список целей есть. Даже план где-то лежит в заметках, как священный артефакт. А движения нет.
И внутри не «лень». Скорее тишина. Будто психика тихо закрыла дверь и сказала: «Не сегодня».
Самое обидное: ты умная, сильная, ты всё понимаешь. Но понимание не переезжает в новую жизнь. Понимание делает ещё один список желаний.
И вот сейчас будет важное, без романтизации:
В России желания у людей есть. По данным опроса Российского общества «Знание» и ВЦИОМ почти 40% россиян ставят цели на следующий год.
Но параллельно фон напряжения высокий: ВЦИОМ фиксирует индекс стресса 50,6 из 100. И на таком фоне жизни «просто возьми и делай» звучит не как поддержка, а как ещё одно «надо». При стрессе мозг не “ленится” он включает экономию риска. Поэтому и выходит: цели есть, а движения нет.
И вот жёстко, один раз, чтобы больше не ходить вокруг: Если нет маршрута внутри, психика ставит стоп. Не потому что ты слабая, а потому что это её работа.
И ещё одна вещь, чтобы ты не чувствовала, что тебя сейчас ведут в лекцию: Сейчас ты увидишь 5 причин, а потом сделаешь 1 действие на 5 минут, чтобы это стало не “поняла”, а “сдвинулось”.
ПОЧЕМУ «СТРАШНО, ЧТО НЕ ПОЛУЧИТСЯ» - НЕ КОРЕНЬ
У многих на поверхности одно: «страшно, что не получится». Но чаще в глубине другое: страшно, что непонятно, как идти и выдержу ли я путь.
Психика не любит туман. Потому что её главная задача, сохранять тебя. И если внутри нет опоры, понятного первого шага и ощущения «мне можно», желание легко превращается в картинку в голове. Красивую, но неподвижную.
Я часто вижу это у взрослых самостоятельных женщин: они не боятся мечтать. Они боятся снова обжечься. Поэтому включается внутренняя охрана: «Мы уже хотели. Мы уже старались. Давай без повторов».
5 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ЖЕЛАНИЕ НЕ ДОХОДИТ ДО РЕАЛЬНОСТИ
1. Нет формы: желание не собрано в маршрут. Когда нет карты, мозг выбирает аккуратную паузу. И да, можно делать «много всего», но это будет не движение, а круги вокруг.
Мой любимый честный тезис: делать не равно двигаться. Планировать не равно идти. Вот как это выглядит в жизни: ты читаешь про деньги, сохраняешь и собираешь чек-листы, статьи, подборки, “готовишься”, но не делаешь первого выносимого шага, который реально меняет траекторию. Если нет первого шага, мозг считает цель опасной.
2. Нет ресурса: внутри пусто, устало, тревожно.Ты можешь хотеть сколько угодно, но если ты на нуле, желание будет лежать рядом, как чемодан, который невозможно поднять.
И дальше включается стыд: «Я какая-то не такая». Хотя чаще это про истощение, а не про характер. В быту это обычно звучит так: “после праздников начну”, “когда высплюсь начну”, “в январе соберусь”. И месяцами психика живёт в режиме “не трогай”. Ресурс - это топливо, а не характер.
3. Нет разрешения: “мне нельзя хотеть по-своему”. Стыдно хотеть много. Смешно хотеть красиво. Опасно хотеть вслух. И всё. Желание ещё даже не стартовало, а ты уже его уменьшила “до приличного”.
Это часто видно в отношениях: “да ладно, мне и так норм” вместо “я хочу близости, уважения, выбора”.
В переезде: “перебьюсь пока” вместо “я хочу пространство”. Запрет “мне нельзя” всегда сильнее желания.
И вот здесь обычно ломается не воля, а разрешение. Не в шагах. Внутри.
4. Есть негативный опыт: психика помнит цену. Если раньше за “хочу” прилетали разочарования, давление, обесценивание, то новая попытка автоматически воспринимается как риск. Это не саботаж. Это защита.
И тогда включается очень знакомый сценарий: ты вроде начинаешь, но в критический момент выбираешь “не высовываться”, “не рисковать”, “не менять”. Опыт важнее слов. Психика верит прошлому.
Мини-кейс из практики.
Женщина хотела переезд. План был идеальный, списки -красивые, всё “по уму”. Но каждый раз, когда доходило до первого звонка по квартире, у неё был телефон в руке, курсор над номером и тело становилось как бетон: живот, горло, пустота. И палец не нажимает. Как будто рука чужая. Мы не лечили “лень”. Мы собирали маршрут и разрешение маленькими шагами.Через неделю она сделала первый звонок. Не потому что стала смелее. Потому что стало выносимо.
И вот здесь начинается реальность: не надо становиться сильнее. Надо сделать путь выносимым.
5. Нет ёмкости выдержать результат. Вот это почти никто не признаёт, но оно рулит: «А если получится… я выдержу новую жизнь?» Переезд, деньги, новый уровень отношений, видимость, ответственность - психике важно понимать, что ты справишься не только со стартом, но и с тем, что будет после.
Иногда поэтому желание “глохнет” именно перед реальным ростом: когда уже можно, когда уже близко. Иногда мы боимся не провала, а успеха.
И маленький важный поворот, который снимает огромное напряжение: иногда после честной настройки выясняется, что цель может отпасть. Не потому что “не получилось”. А потому что это было чужое, “надо”, или попытка доказать. И тогда возвращается энергия. Это не провал. Это взрослая экономия жизни. Иногда лучший результат - понять, что это было не твоё.
Если ты узнаёшь себя в этих пунктах, дочитай до конца: я скажу, как зайти в марафон, если хочешь пройти это не головой, а процессом.
ЧТО РЕАЛЬНО ВКЛЮЧАЕТ ДВИЖЕНИЕ: НЕ МОТИВАЦИЯ, А ОЩУЩЕНИЕ “Я СПРАВЛЮСЬ С ШАГОМ”
Психолог Альберт Бандура называл это
«Самоэффективность — это вера человека в то, что он способен организовать и выполнить необходимые действия…»
Перевожу на человеческий: если внутри нет ощущения «я смогу сделать первый шаг», тело не пойдёт, даже если ум уже написал идеальный план.
А дальше включается то, что мне очень нравится своей простотой: не “большая сила”, а маленькая ясность.
ИНСТРУМЕНТ, КОТОРЫЙ ПСИХИКА ПОНИМАЕТ: «ЕСЛИ-ТО»
В исследованиях мотивации есть очень практичная штука - намерения реализации. Это простые планы формата «если-то»: если случается X, то я делаю Y.
Психолог Питер Голлвитцер описывает это так:
«Если возникает ситуация X, то я выполняю целевое действие Y».
И в этом вся магия без магии: цель перестаёт быть “когда-нибудь”, и превращается в конкретный триггер и конкретный шаг.
Почему это работает? Потому что желание перестаёт быть абстракцией. Не «я меняю жизнь». А «если сегодня 10 минут после кофе, я делаю один маленький шаг». И психике становится безопаснее: есть старт, есть границы, есть ритм.
ПОЧЕМУ “ПОЛЕ” (ГРУППА + СОПРОВОЖДЕНИЕ) УСКОРЯЕТ В РАЗЫ
Выготский писал фразу, которую я обожаю за трезвость:
«То, что сегодня ребенок умеет делать в сотрудничестве…, завтра он становится способен выполнить самостоятельно».
У взрослых это работает так же. Сначала ты движешься не одна и психика быстрее верит, что можно.
Поэтому многие останавливаются не потому что с ними что-то не так и не потому что “не хватает силы”. А потому что в одиночку слишком легко остаться на уровне «поняла головой». Поняла и пошла жить как раньше. Потому что нет ритма, нет поддержки, нет точки возврата.
МИНИ-ПРАКТИКА НА 5 МИНУТ: ВЕРНУТЬ КРАН «МНЕ МОЖНО»
Прямо сейчас. Без правильных ответов.
Поставь таймер на 5 минут. Открой заметки и напиши 3 желания так, как написали бы дети: коротко, прямо, без «если», без «хоть бы», без оправданий.
Потом остановись на 10 секунд и проверь тело:
- если появилось тепло, расширение, спокойствие - психика чаще говорит “туда можно”.
- если сжало горло/живот, поднялся стыд, захотелось обесценить или отшутиться - это не “ты странная”. Это место, где психика закрывает кран «мне можно».
С этим не спорят. С этим договариваются. Шаг за шагом.
И да, чтобы это стало не “прочитала и забыла”:
Напиши в комментариях, что было у тебя после этой мини-практики: тепло / сжатие / пустота (или любая форма «ничего/не чувствую»)? (Можно одним словом. Это важно, потому что тело чаще говорит правду раньше головы.) Я иногда отвечаю под комментариями, чтобы ты увидела, что это значит по психике.
ПОЧЕМУ У МЕНЯ ЭТО «САМО» НЕ СЛОЖИЛОСЬ, А СОБРАЛОСЬ
Меня иногда спрашивают: «Как получилось - повезло?»
Я обычно улыбаюсь, потому что слово “повезло” часто означает: “ты не видела, как я не обрезала себе желание на старте”.
Год назад многие вещи были мечтой: поездки, приобретение квартиры, ремонт, полный онлайн, рост проектов. Разница случилась в одном месте: я перестала держать желания в формате «красиво хотеть» и стала собирать их так, чтобы психика соглашалась идти. Через структуру, ритм, опору. Без надрыва.
МАРАФОН «ИЗ ЖЕЛАНИЯ - В ЖИЗНЬ»
Сейчас у меня проходит марафон «Из желания - в жизнь» https://t.me/+SXgX0lvPyw05MTky.
Это не “вдохновение на день” и не “правильно сформулируй мечту”. Это процесс, где желание становится выносимым и начинает двигаться.
Внутри: короткие ежедневные шаги 5–15 минут, практики по методу проживания образа (работа с бессознательным через опыт, а не лекции), ритм и поддержка группы, чтобы не сдуваться на первой волне сомнений.
И важная штука, которая многих “отпускает” уже в процессе: мы разбираем, где у тебя включается псевдодействие “я же что-то делаю”, и возвращаем движение.
Потому что желанию нужен не только отклик и вдохновение. Ему нужен тот самый внутренний взрослый вектор, то, что я называю внутренним мужским, которое держит направление и шаги без насилия над собой.
Под “внутренним мужским” я имею в виду взрослую часть психики, которая держит вектор, шаги и ответственность. Без насилия. Просто руль. Без мистики: это функция психики, которая отвечает за шаги и ответственность.
Можно назвать это иначе: взрослая часть / исполнительная функция. Смысл один.
Если у тебя каждый год одно и то же: планы, вдохновение, а потом откат - это как раз тот случай.
Если внутри есть «хочу» - не тяни это в январь, где оно снова тихо превратится в список.
И вот тот самый честный выбор: можно закрыть статью и снова сделать список. Это тоже выбор. А можно зайти в процесс.
И ещё одна честная строка, чтобы убить “потом” прямо сейчас: Если ты из тех, кто всегда пишет «потом» - это и есть твоя точка стоп.
И финальный вопрос, который очень точно показывает, где “режется” жизнь:
Какое желание ты обычно уменьшаешь “до приличного”? деньги / отношения / тело / поездки / своё дело. Можно одним словом. Я читаю.
Я рядом. И дальше будет честно. Подробности и продолжение в моём Telegram-канале https://t.me/+SXgX0lvPyw05MTky
Вы можете не быть готовой “менять всё” прямо сейчас. Но вы точно можете перестать делать вид, что вам не больно.
Автор Елена Горбаткова ТГ ЛС - https://t.me/Elena_Gorbatkova
* Истории клиентов приведены с их согласия. Конфиденциальность соблюдена, имена и детали изменены. Материал носит терапевтический и авторский характер, не заменяет очную психотерапию.
* Материал носит информационно-просветительский характер. Не является рекламой или медицинской услугой в соответствии с ФЗ № 38 от 13.03.2006, ред. от 26.12.2024 № 479-ФЗ.
* Данную статью можно использовать при условии обязательного указания авторства и активной ссылки на источник.