Как мне нравятся гаджеты. Все-таки закажу кольцо для определения глюкозы, потому что даже когда кажется, что хорошо знаешь свой организм, на практике многое остается неочевидным без объективных данных.
Сегодня хочу поделиться наглядным примером того, как алкоголь влияет на сон. Вчера была вечеринка по случаю Рождества, и данные трекера это очень хорошо отразили. На фото вы видите повышение частоты пульса в ночное время. Это означает, что нервная система остается в состоянии активации, усиливается симпатический тонус, а организм не входит в полноценную фазу глубокого сна, которая необходима для восстановления.
На начальном этапе после употребления этанола алкоголь может снижать время засыпания за счет седативного эффекта, но уже в середине и второй половине ночи его метаболизм вызывает рост активности симпатической нервной системы, той части нервной системы, которая отвечает за «реакцию борьбы или бегства». Это приводит к повышению частоты сердечных сокращений (повышенному ночному пульсу) и снижению активности парасимпатической системы, которая обычно доминирует во время глубокого, восстанавливающего сна и способствует снижению сердечного ритма и расслаблению организма.
С точки зрения архитектуры сна, алкоголь может увеличивать долю медленного сна в первой половине ночи, но одновременно подавляет фазы быстрого сна (REM), задерживает их начало и делает сон более фрагментированным;
во второй половине ночи сон становится более поверхностным и менее эффективным.
REM-сон важен для когнитивной переработки, эмоционального баланса и памяти, а глубокий медленный сон для гормонального восстановления, регуляции иммунной функции и метаболических процессов.
Когда баланс между симпатической и парасимпатической системами нарушается, снижается восстановительная функция сна, даже если суммарное количество часов не изменилось, и эти эффекты подтверждаются повышенным ночным сердечным ритмом после употребления алкоголя.
Такое нарушение сна может влиять на работу иммунной системы, повышать воспаление, ухудшать регуляцию уровня глюкозы и энергообмен, а также снижать способность организма к восстановлению после физических и психологических нагрузок.
Поэтому сейчас, в период праздников, особенно важно учитывать этот момент и по возможности бережно относиться к своему телу, давая ему шанс на полноценный сон и восстановление.
