Физическая активность полезна во многих отношениях. Конечно, вам известно, что регулярные занятия физкультурой улучшают кровообращение и обмен веществ, повышают адаптационные свойства организма и его сопротивляемость неблагоприятным факторам.
Впрочем, как сказано в приведённой вами поговорке, чрезмерные физические нагрузки могут дать обратный эффект.
Для наглядности приведу статистику: трёхчасовой марафонский бег снижает иммунитет человека на 50-65%.
Сколько и как надо заниматься физкультурой? Во многом это зависит от вашего возраста и физического состояния. Но вы можете воспользоваться и общими рекомендациями.
- Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю по 1 -2 часа или ежедневно по 30-40 минут. Для этого необязательно посещать фитнес- центры. Вполне достаточно утренней зарядки, подъема по лестнице (а не на лифте), пеших прогулок (вместо езды на транспорте) и пр.
Кстати, быстрая ходьба на свежем воздухе — это отличный вид фитнеса и одновременно закалка. Оденьтесь не слишком тепло, только чтобы не замерзнуть, быстро пройдитесь по улице (желательно в парке или другом месте, где чистый воздух).
- Если вам не под силу энергичные быстрые движения, выберите растяжку, упражнения из йоги или дыхательную гимнастику. Хорошо овладев ими, вы сможете перейти и к другим упражнениям.
- Следите за состоянием своего организма и наращивайте интенсивность нагрузок постепенно. Не переутомляйтесь, чередуйте активные упражнения с отдыхом. Периодически измеряйте пульс. Если количество ударов в минуту превышает 160-170, снизьте интенсивность занятий.
- Настройтесь на занятия. Занятия через не хочу вряд ли принесут пользу здоровью. Если же вы выберете тот вид физической активности, который приносит вам радость, вы и тренировки пропускать не будете, и здоровье укрепите.
- Не нагружайте свой организм дополнительно: не надевайте слишком обтягивающую одежду, не наедайтесь перед занятиями.
- Утреннюю зарядку можно делать до завтрака. Но длительные занятия лучше не проводить на голодный желудок, поешьте за 1,5-2 часа до тренировки. А за полчаса до занятий можете съесть что-нибудь легкое, например какой-нибудь фрукт.
- Что касается утренней зарядки, то всегда начинайте ее с легкой разминки мышц и суставов. Это повысит тонус мышц и убережет вас от растяжений и других травм.
― ― ― ― ― ― ― ― ― ―
🏥 Адрес:
г. Тюмень, ул. Мельникайте, д. 123а, корп. 1, строение 1.
📱Телефоны:
+7 (3452) 670-607
+7 (3452) 731-071
⌚Время работы:
Пн - Пт: 08:00 - 17:00
Сб - Вс: выходной
Медицинские осмотры:
С 8:00 до 12:00
🌍Веб-сайт:
https://uta-clinic.ru/
📧 E-Mail:
uta-klinik@mail.ru
#ютаклиник #статьимедицина #медицина #медцентртюмень #медицинскийцентр #клиникатюмень #грипп #простуда