Ко мне часто обращаются с этим запросом. Спрашивают: «Я ушла от нарцисса. Как не сорваться после расставания с абьюзером? Что делать, если хочется написать, позвонить, вернуться?» И я понимаю — это не просто решение. Это борьба с собственной нервной системой.
Первая неделя после расставания с абьюзером — особенно жесткая. Это похоже на химическую ломку — правда. Хочется написать, хочется объяснить, хочется «ещё один разочек»... Мозг орёт: «ничего же не будет, просто напиши». Это ловушка. Это обман вашего тела и памяти.
Как не сорваться после расставания с абьюзером
- Удалите его номер. Серьёзно - прямо сейчас, заблокируйте везде. Не потому что вы жестоки; потому что вы себе нужны. Блокировка не про наказание, она про защиту от ожидания. Ожидание — это как пережёванная опухоль, оно съедает силы.
- Когда хочется написать — двигайтесь. Делайте какое-то телесное действие. Бегайте на дорожке, подпрыгивайте, приседайте, крутите педали на велотренажёре. Контрастный душ — да, работает. Это переключает тело, даёт сигнал нервной системе: «все живы, можно дышать». Маленькие физические ритуалы — они важнее, чем кажется.
- Первые дни — хаос мыслей. Сны могут быть взволнованными. Пищевое поведение — нарушаться. Это нормально. Не идеализируйте свои реакции. Позвольте себе усталость. В то же время — ставьте простые цели: вымыть чашку, выйти на улицу, приготовить еду. Каждый такой шаг — это маленькая победа. Каждый день без контакта — это +1 к вашему здоровью. Записывайте это в календарь, отмечайте. Маленькие награды помогут удержаться.
- Понимание механики — облегчает. Абьюзеры создают привязку через смесь угроз, похвалы и неопределённости. Это и есть «травматическая привязанность». Вы не слабы. Вы научились выживать. И теперь можно научиться жить по-другому — шаг за шагом.
- Если живёте вместе и уходить страшно — составьте план безопасности.Придумайте места, куда можно пойти, людей, которым можно написать «нужна помощь», соберите документы, деньги. Спрячьте копии важных бумаг. Это не паника - это забота о себе.
- Работа с психологом, например автором статьи, — очень помогает. Поддерживающая терапия, работа с травмой могут ускорить восстановление. Но если до этого нет возможности — ищите группы поддержки, онлайн-форумы. Не оставайтесь в одиночестве с этими мыслями.
- Нервная система лечится телом. Дыхание. Простые техники: дыхание - 4-4-4-4, прогрессивная мышечная релаксация, ощущение стоп на земле. Повторяйте их в моменты срыва — они реально работают. Можно вести дневник чувств: что именно вызывает желание написать? Память о хорошем моменте? Чувство пустоты? Поняв триггер, проще придумать альтернативу.
- Убирайте предметы, которые напоминают о нём. Иногда достаточно убрать фотографии, иногда — сменить маршруты, удалить общие подписки. Не обязательно уничтожать всё сразу — делайте это по уровню своей переносимости. Главное — сокращать источники повторного включения в драму.
- Награждайте себя — и не только сладостями. Прогулка у воды, новая тетрадь, встреча с другом. Система поощрений работает — особенно в первые месяцы. Отсчёт в календаре — держит мотивацию. Но помните: процесс может быть нелинейным. Будут откаты. Это не поражение. Это часть исцеления.
И немного о времени. Детокс нервной системы — отрезок, а не момент. Первые четыре месяца часто самые трудные — это правда. Но затем становится легче. Повторяю — легче. Не сразу, но постепенно. Терпение и поддержка — ваши союзники.
Не забывайте о базовых вещах: сон, еда, постоянный врачебный контроль, если нужны лекарства.
Я говорю это как человек, который видел многие такие истории. Они сложные. Они болезненные. Но вы можете восстановиться. Медленно. Потому что у вас есть тело, ум и право на безопасность.
А что помогло вам в первые дни, что реально уняло желание написать ему? Поделитесь, пожалуйста.
Скажи "Спасибо" и подпишись на автора статьи!
Чтобы оставить комментарии, можно бесплатно зарегистрироваться на сайте регистрация
Если вы хотите разобраться в своих чувствах и вернуть себе уверенность, я приглашаю вас обратиться ко мне за профессиональной помощью.
Запись на консультацию Телеграмм
Мой телеграмм канал телеграмм канал