: Упражнения для улучшения осанки: 1. Растяжка грудных мышц - В дверном проеме, шаг вперед, удерживайте 15-30 секунд. 2. Планка - На руках и носках, тело в прямой линии, держите 20-60 секунд. 3. Супермен - Лежа на животе, поднимайте руки и ноги, задержитесь на 2-3 секунды. Повторите 10-15 раз. 4. Тяга эспандера - Тяните эспандер к груди, локти ближе к телу. Повторите 10-15 раз. 5. Скручивания на позвоночнике - Согните ноги, поднимите верхнюю часть тела к коленям. Повторите 10-15 раз. 6. Растяжка спины - На четвереньках, поочередно прогибайте и округляйте спину, 10-15 раз. 7. Кошка-корова - Прогибайте и округляйте спину на четвереньках, 10-15 раз. Советы: - Поддерживайте осанку при сидении и стоянии. - Делайте перерывы при работе за компьютером. - Используйте стулья с поддержкой спины. Регулярные тренировки улучшат вашу осанку и самочувствие. МЫ В МАХ 🔥 подписаться