: 1. Отжимания - тренировка грудных мышц и трицепсов. 2. Подтягивания - для спины и бицепсов, варьируйте хваты. 3. Жим гантелей - на грудные мышцы и трицепсы (лежа или сидя). 4. Сгибание рук с гантелями - для бицепсов. 5. Разгибание рук с гантелями - для трицепсов. 6. Эспандеры - улучшение силовых показателей. Рекомендации: - Разминка перед тренировкой. - Тренируйтесь 2-3 раза в неделю. - Постепенно увеличивайте нагрузку. - Следите за техникой выполнения. - Чередуйте упражнения и используйте разные инструменты. Питание и восстановление: Обеспечьте достаточное потребление белка, гидратацию и полноценный сон для восстановления и роста мышц. Регулярные тренировки приведут к улучшению силы и выносливости рук. МЫ В МАХ 🔥 подписаться