В этой статье я расскажу, как подготовить родную и любимую голову к сложным временам. Тем более они уже настали. Чтобы не растечься, как жидкий терминатор, пора заняться психогигиеной. Это не про роскошный максимум, а про базовый минимум.
1. Сон.
Про это я пишу почти в каждой статье, поэтому ограничусь буквально парой фраз.
Спите 8 часов. Всегда в одно и то же время. Без вариантов. Сон – это ресурс. Если вы не доспали, у мозга просто не хватит энергии справиться со стрессом. Не удивляйтесь поломкам, если заправляете ракету водой.
2. Сила Эго.
Сильное Эго – это ваша способность устранять источник проблем, а не терпеть его годами. Как «прокачать» силу своего Эго? Очень просто! Ежедневно делайте 1-2 полезных, но мерзких дела, которые хочется отложить. Победили прокрастинацию сегодня – сможете принять волевое решение, когда случится кризис.
3. Деньги – лучший антидепрессант.
Финансовая подушка — это не про роскошь. Это про потребность безопасности. Для нашего внутреннего примата наличие заначки означает: «Я не умру с голоду». Нет накоплений – значит будет тревога.
4. Стратегический пессимизм
Беда редко приходит «откуда не ждали». Чаще мы просто долго закрываем глаза на очевидное.
План действий: У вас должен быть готовый сценарий на случай «А», «Б» и «В»: увольнение, развод, проблемы с детьми. Когда есть план, страх превращается в сухой алгоритм. Как в старом меме:
– У вас была какая-то тактика с самого начала, и вы её придерживались?
– С самого начала у меня была какая-то тактика. И я её придерживался.
Негативное мышление. Часто говорят, что «беда пришла откуда не ждали». На самом деле все прекрасно знают откуда она в основном приходит. У вас должны быть готовы планы действий на случай:
А) Увольнения
Б) Развода
В) Ребенок стал зависимым, связался с дурной компанией и т.д.
5. Сферы жизни.
Жизнь, как многопалубный корабль. Если горит в машинном отделении, на капитанском мостике должен быть идеальный порядок. И наоборот. Войну на два фронта психика не выдержит. Это слишком энергозатратно и обременительно. Если беда придет со стороны работы, важно, чтобы не было проблем в семье. Если со стороны семьи, необходимо, чтобы работа являла собой островок покоя и стабильности. Наводите порядок в тылах, пока не начался шторм.
6. Навык избавляться от «лишних» людей.
«У каждой ошибки есть имя и фамилия», – якобы говорил один усатый друг детей и физкультурников. У каждой травмы тоже, добавлю я. Учитесь выкидывать из жизни лишних людей. Резать, не дожидаясь перетонитов! Неприятно будет только поначалу. Как говориться: «больно, только первые 25 сантиметров». Потом даже понравится. Искусство выкидывать ненужное, как и прочие психические навыки нарабатывается только одни способом – многократным и систематическим повторением. Однако важно помнить, что нельзя никого выкидывать из жизни до тех пор, пока не научишься включать в нее новых людей. Иначе одиночество гарантировано и неизбежно.
7. Трезвость.
Пытаться решить проблему под допингом – это как бежать марафон с ножом в спине. Борьба с зависимостью забирает уйму энергии. Бросайте вредные привычки в «мирное время». Когда у психики достаточно свободных ресурсов. В разгар кризиса у вас не будет сил на ломку и самоконтроль.
8. Однозадачность.
Это навык необходимый для выживания в стрессовой ситуации. Постоянное переключение между миллионом разных дел ни к чему кроме астении не приведет. Многозадачность – кратчайший путь к хронической усталости. Необходимо тренировать умение отложить второстепенное и сосредоточится на главном. Используйте работу как тренажер. 40–60 минут занимайтесь только одним делом. Спинка кресла – в вертикальное положение. Телефон – в режим «не беспокоить». Когда нагрянет реальный кризис, навык концентрации внимания может спасти ваше психическое здоровье.
Вот чек-лист который вы можете использовать для подготовки к кризисам. Маленький, но бесплатный.
Чек-лист: Подготовка психики к шторму
• [ ] Сон: Сплю не менее 8 часов. Ложусь и встаю в одно и то же время.
• [ ] Сила Эго: Сделал сегодня 1 полезное дело, которое очень хотелось отложить (победа над прокрастинацией).
• [ ] Безопасность: Финансовая подушка пополнена или находится в процессе формирования.
• [ ] Планы «Б»: У меня есть прописанный алгоритм действий на случай потери работы или личного кризиса.
• [ ] Баланс сфер: В семье и на работе порядок. Нет «тлеющих» конфликтов, готовых вспыхнуть в любой момент.
• [ ] Ревизия контактов: Рядом только те, кто дает ресурс. Лишние и токсичные люди удалены из ближнего круга.
• [ ] Чистота: Психика свободна от допингов и ПАВ. Ресурс тратится на жизнь, а не на борьбу с зависимостью.
• [ ] Концентрация внимания: Выделил сегодня минимум 40 минут на одну задачу в режиме «не беспокоить».
P.S. Задавайте вопросы в директ или в телеграм doctor_vainer.
Ответы – в четверг, в 18:00 Мск, в YouTube doctorvainer.
#психотерапия #психология #психотерапевт #психолог #докторВайнер #ВайнеРазъяснит #саморазвитие #психогигиена #продуктивность #стрессоустойчивость #дисциплина #самоконтроль #таймменеджмент #трезвость #каквсеуспеть #выгорание #антистресс #психологияжизни #советыпсихолога #менталка #здоровье