Новогодние праздники закончились, а вот их последствия дают о себе знать. Голова пульсирует, во рту — как в пустыне Сахара, тошнота накатывает волнами, а мысль о еде вызывает содрогание. Знакомая картина? Похмелье не щадит никого, и в эти дни многие ищут спасение.
Хорошая новость: состояние можно облегчить, если знать, что именно происходит с организмом и как ему помочь. Плохая — волшебной таблетки не существует. Но есть проверенные способы, которые реально работают и помогают вернуться к жизни быстрее. Читайте дальше — расскажем, что делать прямо сейчас, чтобы не потерять еще один день.
Что происходит с организмом
Похмелье — это не просто плохое самочувствие. Это целый комплекс реакций организма на отравление продуктами распада алкоголя. Когда печень перерабатывает спирт, образуется ацетальдегид — токсичное вещество, которое в 10-30 раз ядовитее самого алкоголя.
Одновременно происходит массовое обезвоживание. Алкоголь блокирует выработку антидиуретического гормона, и почки начинают выводить жидкость в усиленном режиме. Вы теряете не просто воду, а электролиты — натрий, калий, магний. Отсюда слабость, головокружение и дикая жажда.
«Когда человек говорит "у меня похмелье", на самом деле у него одновременно обезвоживание, интоксикация, дефицит витаминов группы B, нарушение кислотно-щелочного баланса и воспаление, — объясняет терапевт Андрей Ковалев. — Поэтому и помощь должна быть комплексной».
Плюс ко всему страдает печень, которая работала всю ночь на износ. Желудок раздражен, поджелудочная железа перегружена. Нервная система расшатана, потому что алкоголь сначала возбуждает её, а потом резко тормозит. Вот почему утром такая разбитость.
Первое и главное: восстановить водный баланс
Как бы банально это ни звучало, но вода — ваш лучший друг. Причем не простая, а минеральная. Она содержит те самые электролиты, которые вы вчера потеряли литрами.
Выбирайте щелочную минералку — «Боржоми», «Ессентуки №4» или «Нарзан». Щелочь помогает нейтрализовать кислоты, которые накопились в организме. Пить нужно небольшими порциями, по полстакана каждые 15-20 минут. Залпом не стоит — можете спровоцировать рвоту.
«Я всегда держу дома "Регидрон", — делится Марина, мать двоих детей. — Это порошок для восстановления водно-солевого баланса. Разводишь пакетик на литр воды и пьешь в течение дня. Реально помогает, причем быстро».
Если аптечных средств нет, можно сделать домашний аналог: литр воды, чайная ложка соли, чайная ложка соды, столовая ложка сахара. Пить небольшими глотками. Невкусно, зато эффективно.
Избегайте кофе. Да, он бодрит, но одновременно усиливает обезвоживание. Если без кофеина совсем никак — выпейте одну чашку, но запейте двумя стаканами воды.
Витамины и микроэлементы
Алкоголь вымывает из организма витамины группы B, витамин C и магний. Их дефицит усиливает слабость, раздражительность и головную боль. Поэтому витаминная поддержка — это не прихоть, а необходимость.
Витамин C в больших дозах помогает печени быстрее справиться с токсинами. Можно принять шипучую таблетку аскорбиновой кислоты или просто выжать сок из лимона в теплую воду с медом. Это еще и приятно на вкус, в отличие от многих других средств.
Витамины B1 и B6 восстанавливают нервную систему и улучшают работу мозга. Они продаются в любой аптеке. Можно купить комплекс «Нейромультивит» или что-то подобное. Принимать по инструкции.
Магний снимает мышечную дрожь и успокаивает нервы. Его много в бананах, орехах, горьком шоколаде. Если есть силы что-то жевать — съешьте банан. Если нет — примите магний в таблетках.
«После праздников я всегда пропиваю курс витаминов, — рассказывает Сергей, 42 года. — Не только от похмелья, но и просто для восстановления. Организм измотан застольями, ему нужна помощь».
Имбирь против тошноты
Тошнота — один из самых мучительных симптомов похмелья. Здесь на помощь приходит имбирь. Он содержит гингерол — вещество, которое успокаивает желудок и снимает позывы к рвоте.
Можно заварить имбирный чай: отрежьте небольшой кусочек свежего корня (размером с фалангу пальца), натрите на терке, залейте стаканом кипятка, дайте настояться 5-10 минут. Добавьте мед и лимон. Пейте маленькими глотками.
Если свежего имбиря нет, подойдет молотый из пакетика. Или купите в аптеке имбирные пастилки — их рассасывают при морской болезни, но они отлично работают и при похмелье.
Имбирь также улучшает кровообращение и слегка разгоняет обмен веществ, что помогает организму быстрее вывести токсины. Главное — не переборщить с количеством, иначе можете получить обратный эффект в виде изжоги.
Легкая пища: когда и что есть
Многие думают, что при похмелье есть нельзя. Это ошибка. Голодание только усугубит состояние, потому что уровень сахара в крови и так упал. Другое дело, что еда должна быть правильной.
Идеальный завтрак — овсяная каша на воде с бананом. Овсянка обволакивает желудок, банан дает калий и магний. Можно добавить ложку меда — он содержит фруктозу, которая помогает печени расщеплять алкоголь.
Куриный бульон — классика жанра. Теплый, соленый, легко усваивается. Дает организму белок, соль, жидкость. Если есть силы сварить — варите. Если нет — купите готовый в магазине.
«Моя бабушка всегда говорила: похмелье лечится щами, — вспоминает Алексей. — Она была права. Кислая капуста, бульон, сметана — после тарелки щей как будто заново родился».
Избегайте жирного, жареного, острого. Печень и так перегружена, не нужно ей добавлять работы. Никаких чебуреков, шашлыков и пиццы. Если хочется чего-то посущественнее — отварная куриная грудка с рисом.
Сон — лучшее лекарство
Если есть возможность — спите. Сон запускает процессы восстановления на всех уровнях. Во сне организм перераспределяет ресурсы, направляя их на детоксикацию и ремонт поврежденных клеток.
Создайте комфортные условия: задерните шторы, проветрите комнату, уберите все раздражители. Если мешает шум — используйте беруши. Если не можете уснуть из-за тревожности — примите легкое успокоительное, например, валериану или пустырник.
«После бурной ночи я всегда выделяю следующий день на сон, — признается Ольга. — Никаких дел, никаких планов. Просто сплю-ем-сплю. К вечеру уже чувствую себя человеком».
Даже если полноценно поспать не получается, хотя бы полежите в тишине с закрытыми глазами. Это тоже дает мозгу и телу передышку.
Легкое движение: парадокс, но работает
Когда кажется, что сил нет вообще, последнее, о чем думаешь — это физическая активность. Но легкая прогулка на свежем воздухе реально помогает.
Движение ускоряет обмен веществ и кровообращение. Кислород активнее поступает в клетки, токсины быстрее выводятся. Плюс смена обстановки отвлекает от зацикленности на плохом самочувствии.
Речь не идет о беге или спортзале — это будет лишним стрессом для сердца. Просто медленная прогулка в парке минут 15-20. Если на улице холодно — оденьтесь теплее.
«Я заставляю себя выйти хотя бы до магазина и обратно, — говорит Игорь. — Первые пять минут хочется умереть, а потом правда становится легче. Свежий воздух творит чудеса».
Контрастный душ тоже помогает взбодриться. Только без фанатизма: сначала теплая вода, потом прохладная, и так несколько раз. Ледяная вода — слишком большой стресс для организма в таком состоянии.
Чего делать нельзя
Есть соблазн опохмелиться. Кажется, что рюмка-другая сразу снимет симптомы. Так и есть — но ненадолго. Вы просто продлеваете интоксикацию и откладываете расплату на потом. К тому же это прямая дорога к запою.
Не принимайте обезболивающие на голодный желудок. Парацетамол в сочетании с алкогольной интоксикацией бьет по печени. Аспирин может вызвать кровотечение в желудке, который и без того раздражен. Если голова совсем невыносима — сначала поешьте, потом примите таблетку.
Не пейте газировку и сладкие напитки. Сахар и газы раздражают желудок. Энергетики — вообще преступление против организма в таком состоянии.
Не курите или хотя бы сократите количество сигарет. Никотин сужает сосуды и усиливает головную боль.
Когда нужен врач
В большинстве случаев похмелье проходит за сутки. Но есть тревожные симптомы, при которых нужно обратиться за медицинской помощью: сильная боль в груди или животе, рвота с кровью, спутанность сознания, судороги, температура выше 38 градусов.
Это может быть не просто похмелье, а серьезное отравление или обострение хронических заболеваний. Не геройствуйте — вызывайте скорую.
«У нас был случай, когда мужчина думал, что у него обычное похмелье, а оказался острый панкреатит, — рассказывает врач. — Терпел два дня, потом попал в реанимацию. Если что-то идет совсем не так — не тяните».
Капельницы в больнице или на дому действительно помогают быстрее восстановиться. Физраствор с витаминами и препаратами для печени — это самый быстрый способ вывести токсины и восстановить баланс. Но это уже крайняя мера.
Берегите себя и помните: лучшее лечение похмелья — это его профилактика. А у вас есть свои проверенные способы восстановления после праздников? Делитесь в комментариях — вдруг кому-то пригодится!
Подписывайтесь на канал за полезными советами по здоровью — впереди еще много важной информации.
#здоровье #похмелье #восстановление #советы