Для людей, живущих с рассеянным склерозом, поддержание физической формы является важной частью терапии. Однако перегрев тела и чрезмерная усталость, часто сопутствующие обычным тренировкам, могут стать серьезными препятствиями. Ключ к успеху — в регулярности, умеренности и внимании к сигналам собственного организма.
Если вы стремитесь к более активному образу жизни, начать рекомендуется с щадящего комплекса. Предлагаемые упражнения направлены на укрепление ключевых мышечных групп без избыточной нагрузки.
Основные принципы занятий:
· Занимайтесь в хорошо проветриваемом, прохладном помещении.
· Избегайте перегрева: используйте охлаждающие жилеты, полотенца, пейте воду.
· Прислушивайтесь к себе: чувство усталости — нормально, но боль или значительное ухудшение состояния — сигнал к немедленному прекращению.
· Регулярность важнее интенсивности. Ежедневная короткая практика полезнее эпизодических нагрузок.
Комплекс упражнений для ежедневной практики
1. Приседания у стены
Упражнение мягко укрепляет мышцы бедер и ягодиц,что способствует устойчивости при ходьбе.
Встаньте спиной к стене,прислонившись к ней затылком, лопатками и тазом. Сделайте небольшой шаг вперед. Медленно, скользя спиной по поверхности, сгибайте колени, опускаясь до комфортного уровня. Важно, чтобы колени не выходили за линию носков. Задержитесь в нижней точке на 5-10 секунд, затем так же плавно вернитесь в исходное положение. Следите за ровным дыханием.
2. Отжимания от стены
Это доступный способ укрепить мышцы плечевого пояса,рук и груди.
Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутых рук.Обопритесь ладонями на стену на ширине плеч. На вдохе медленно согните локти, приближая корпус к стене, сохраняя тело прямым, как одна линия. На выдохе мягко оттолкнитесь, возвращаясь в исходное положение. Чем ближе вы стоите к стене, тем легче выполнение.
3. Планка на предплечьях
Упражнение стабилизирует корпус,улучшая общий мышечный баланс.
Примите положение лежа на животе.Затем приподнимитесь, опираясь на предплечья и носки стоп. Локти должны находиться строго под плечевыми суставами. Напрягите живот и ягодицы, стараясь удержать тело прямой линией от головы до пят, не провисая тазом и не выгибая спины. Удерживайте положение 10-20 секунд, сохраняя спокойное дыхание. Постепенно, по мере роста сил, время можно увеличивать.
Начните с 2-3 подходов каждого упражнения, выполняя столько повторений, сколько позволяет самочувствие. Помните, что последовательность и осознанность в тренировках приносят больше пользы, чем стремление к рекордам. Ваше здоровье — главный ориентир.
#РассеянныйСклероз #РС #ФизическаяАктивность #ЗдоровыйОбразЖизни #ЛечебнаяФизкультура #УпражненияДома #БережноеЗдоровье #Реабилитация #ЖизньСРС #ЗаботаОСебе