Спазм жевательных мышц — это не только головные боли и снижение высоты прикуса. Со временем он отражается на лице: появляются отёки, брыли, усиливаются носогубные складки, меняется выражение лица. Приятного в этом мало, поэтому сегодня продолжим разговор о спазмах верхней части тела и их психологических причинах.
В стрессовой ситуации одной из базовых защитных реакций человека становится сжимание челюстей. Кто-то хорошо знаком с этим ощущением по собственному опыту, а кто-то замечал его у других — напряжённые желваки, сжатые губы, застывшее лицо.
Желваки «гуляют» не только у мужчин
С точки зрения физиологии челюсть выполняет несколько ключевых функций. Она помогает удовлетворять базовые потребности: откусывать, захватывать и пережёвывать пищу. Кроме того, челюстной аппарат исторически выполнял защитную функцию — помогал человеку нападать и защищаться.
В современном мире эти задачи утратили своё прямое значение. Нам больше не нужно охотиться, используя зубы, и мы редко сталкиваемся с необходимостью пережёвывать жёсткую, сырую пищу.
Однако сами инстинкты никуда не исчезли — они просто перешли в другие формы выражения.
Если человек злится, но не может выразить свою обиду словами, тело реагирует автоматически: сжимаются кулаки, замирает дыхание, напрягается челюсть. Это древний защитный механизм, который продолжает работать даже тогда, когда внешняя угроза отсутствует.
Культура подавления эмоций
С раннего детства многих из нас учили контролировать проявление чувств:
«Не кричи», «не перечь», «рот не разевай», «будь тише».
Но именно открытый рот, крик, активная мимика — естественный способ снятия напряжения, вызванного сильными эмоциями. Когда этот способ запрещён, напряжение остаётся внутри и оседает в теле.
Нас редко учили, как экологично проживать злость, обиду, раздражение. Чаще звучало другое:
«Замолчи», «закрой рот», «не смей».
В результате именно в области челюсти со временем накапливается всё недосказанное. Человек сдерживает слова, подавляет гнев, прячет злость. Иногда это становится настолько привычным, что рот перестаёт открываться полностью. Речь становится менее чёткой, появляются боли в зубах, в затылке, возможны нарушения зрения и хронические головные боли.
Есть ли у вас зажим челюсти?
Можно провести простой самотест.
Тест 1.
Сложите три пальца вместе и попробуйте поместить их между зубами.
Оцените ощущения:
— комфортно ли вам;
— как долго вы можете удерживать это положение.
Если пальцы помещаются легко и без боли — выраженного зажима, скорее всего, нет.
Если пальцы не помещаются или возникает боль — зажим присутствует.
Тест 2.
Выберите любой предмет на расстоянии 2–4 метров. Посмотрите на него.
Затем сильно сожмите челюсть и снова посмотрите на этот же предмет.
Если контуры начинают расплываться — это признак выраженного мышечного напряжения.
Челюсть и стратегия поведения
В сложных жизненных ситуациях мы часто неосознанно сжимаем челюсти. Интересно, что степень развития жевательных мышц нередко коррелирует с волевыми качествами человека.
Условно можно выделить несколько стратегий реагирования:
- открытый конфликт;
- подстройка и манипуляция;
- поступательное, неуклонное давление;
- поиск нестандартных решений.
Когда человек начинает осознавать свои типичные стратегии поведения, он получает возможность выбирать тактику более осознанно. Но для этого важно научиться снижать хроническое напряжение в челюстно-лицевом сегменте.
Простые упражнения для расслабления жевательных мышц
Упражнение 1
Попробуйте говорить так, будто вы только что проснулись и ещё не можете чётко выговаривать слова. Создайте ощущение полной расслабленности, словно язык и челюсть «ленятся» работать.
Это простое упражнение помогает снизить тонус жевательных мышц и переключить нервную систему.
Упражнение 2
Откройте рот, имитируя удивление, и постарайтесь удерживать его открытым максимально долго, без напряжения.
Регулярное выполнение этого упражнения помогает постепенно отучить себя от привычки сжимать челюсти.
Важно помнить: мышцы тела взаимосвязаны. Нарушения осанки, положение головы и шеи напрямую влияют на состояние челюсти.
Упражнение 3
Сядьте ровно, расслабьте шею.
Мягкие подушечки пальцев расположите под скуловой дугой — в месте начала жевательных мышц.
Аккуратно, в комфортном диапазоне надавливания, погрузите пальцы в ткань. Приоткройте рот и выполните мягкие круговые движения, постепенно продвигаясь вниз к нижней челюсти.
Движения плавные, направленные к ушам — это улучшает лимфоотток и снижает отёчность лица.
Вместо вывода
Спазм челюсти редко возникает случайно. Чаще всего он связан с подавленными эмоциями, невыраженной злостью и привычкой держать всё под контролем.
Когда человек учится расслаблять челюсть, он постепенно получает доступ и к своим чувствам — без разрушения и самоподавления.
Экспертное послесловие
Меня зовут Юлия.
Я психолог-гипнотерапевт с 8-летним практическим стажем.
В своей работе я часто вижу, как хронические зажимы в области челюсти связаны с запретом на выражение чувств и необходимостью «быть удобным». Тело в таких случаях становится единственным местом, где напряжение может проявиться.
Я работаю на стыке психологии и гипнотерапии, помогая мягко находить и отпускать внутренние блоки, которые поддерживают мышечные спазмы и хроническую усталость лица и шеи.
Если откликается
В своём Telegram-канале я делюсь:
- разбором телесных зажимов и психосоматики;
- практиками саморегуляции;
- наблюдениями из реальной практики.
👉 Ссылка на Telegram-канал
https://t.me/yulya_nirvana
Иногда, чтобы расслабилось лицо, сначала нужно позволить себе сказать то, что давно застряло внутри.