Поддержка здоровья пожилых людей в новогодние праздники

Новогодние праздники могут быть радостным временем, но для пожилых людей они иногда становятся периодом стресса, связанного с изменением режима, избытком пищи и эмоциональными нагрузками. Чтобы поддержать их здоровье, важно учитывать как физические, так и психологические аспекты.

Питание

• Избегайте переедания и тяжёлой пищи. Пожилым людям стоит отдавать предпочтение лёгким блюдам, богатым витаминами и минералами. Например, полезны капустный салат с яблоками, тёплые салаты с курицей и овощами, запечённая рыба, тушёные овощи.
• Сократите потребление соли. Избыток соли может спровоцировать отёки и повысить нагрузку на сердце. Для улучшения вкуса используйте пряности и травы — укроп, петрушку, базилик.
• Отдавайте предпочтение варёным, запечённым и тушёным блюдам вместо жареных.
• Контролируйте порции. Используйте маленькие тарелки, ешьте неспеша, делайте перерывы, например, совершите короткую прогулку.
• Не забывайте о достаточном количестве жидкости.
• Ограничьте или исключите алкоголь. У пожилых людей концентрация спиртного в крови растёт быстрее, чем у молодёжи. Это может привести к потере баланса, замедлению реакции и увеличить риск падений и переломов. Кроме того, алкоголь может негативно взаимодействовать с лекарствами, которые принимают пожилые люди.
• Учитывайте хронические заболевания. Людям с гастритом, панкреатитом, диабетом или другими патологиями важно согласовывать меню с лечащим врачом.

Режим дня и физическая активность

• Соблюдайте привычный распорядок. Это поможет избежать нарушений сна и усталости. Старайтесь ложиться и вставать в обычное время, не пропускать приём лекарств.
• Включите лёгкую физическую активность. Короткие прогулки на свежем воздухе, ходьба или гимнастика поддержат тонус и улучшат самочувствие. Важно выбирать удобную, нескользящую обувь и одеваться по погоде. При наличии хронических заболеваний или ограничений проконсультируйтесь с врачом.
• Обеспечьте полноценный сон. Рекомендуемая продолжительность ночного сна — 7–8 часов, днём возможен отдых продолжительностью от 45 минут до 1 часа.

Эмоциональный комфорт

• Создайте тёплую и дружелюбную атмосферу. Общение с близкими снижает уровень стресса и тревоги. Если пожилой человек живёт отдельно, регулярно звоните или навещайте его.
• Избегайте шумных и многолюдных мероприятий, если они вызывают дискомфорт. Можно организовать короткие встречи с самыми близкими или предложить тихие зоны для отдыха.
• Займитесь совместными занятиями, которые приносят радость: просмотр старых фотографий, ведение дневника воспоминаний, настольные игры, чтение книг, рукоделие. Эти активности также тренируют когнитивные функции и мелкую моторику.
• Учитывайте индивидуальные потребности. Если у человека деменция, старайтесь не нарушать привычный распорядок и предлагайте простые и понятные занятия. При признаках дезориентации или тревоги предложите успокоиться или отдохнуть в тихом месте.

Безопасность и медицинский контроль

• Обеспечьте комфортную и безопасную обстановку дома. Уберите лишние предметы, которые могут стать препятствием, проверьте освещение в комнатах и коридорах, надёжно закрепите коврики.
• Контролируйте самочувствие. Следите за артериальным давлением, не нарушайте диету, не пропускайте приём назначенных врачом препаратов.
• Заранее позаботьтесь о лекарствах. Если пожилой человек живёт отдельно, убедитесь, что у него достаточно препаратов на весь праздничный период.
• Знайте график работы медицинских учреждений. В новогодние праздники поликлиники работают по особому графику — уточните его заранее в вашем регионе. Скорая помощь доступна по номеру 112 (с мобильного) или 03 (со стационарного телефона).

Дополнительные рекомендации

• Предлагайте помощь в домашних делах — приготовлении пищи, уборке и т. д. Это снизит нагрузку на пожилого человека.
• Учитывайте погодные условия при выходах из дома. Планируйте маршрут, время возвращения, избегайте поздних вечерних прогулок и мест с большим скоплением людей.
• Если есть возможность, рассмотрите вариант отдыха в санатории. Там пожилой человек будет под медицинским наблюдением, сможет участвовать в адаптированных мероприятиях и избежать бытовых забот.

Забота о здоровье пожилых людей в праздники — это сочетание внимания к физическому состоянию, эмоциональному комфорту и соблюдению привычного ритма жизни.