Чаще всего предлагают бороться с передним наклоном через расслабление подвздошно-поясничной мышцы и укрепление ягодиц и пресса. Но часто этого недостаточно, результатов нет или они очень незначительные🤷♀️
☝️Потому что работать надо в обязательном порядке и с мышцами внутренней поверхности бедра (приводящими мышцами). И здесь важна не столько абсолютная сила, сколько баланс приводящих мышц.
Давайте посмотрим на строение приводящих мышц
Всего приводящих мышц 5️⃣. Четыре из них (длинная, короткая приводящие, гребенчатая мышца и тонкая мышца) крепятся к лобковой кости, а большая приводящая, самая объёмная - к седалищному бугру.
Вот как раз за счёт такого прикрепления приводящие мышцы влияют на положение таза: одна группа помогает тянуть таз в передний наклон, другая - в задний. И здесь важен баланс и способность мышц и их фасций проскальзывать друг относительно друга, стабилизируя таз при различных движениях.
⚡Часто в силу малой двигательный активности в целом или из-за очень однообразных выполняемых упражнений, в этой группе мышц создаётся много напряжения, снижается эластичность, способность адаптироваться при движении.
2 из 3х предложенных сегодня упражнений как раз обучают приводящие мышцы "договариваться" друг с другом, работать в ансамбле, точно дозируя напряжение в каждой из них.