Последние дни декабря🌲❄️ ...Кажется, в эти дни время сжимается, дела накладываются друг на друга, а в голове — сплошные списки, покупки и планы. Знакомо? 😅 Но прямо сейчас, среди всей этой предпраздничной суеты, есть тихий островок — последние выходные уходящего года. Давайте вместе выделим час — просто чтобы остановиться, выдохнуть и поговорить с собой. Не для того, чтобы ставить грандиозные цели. А для того, чтобы встретить Новый год не с чувством «надо бы измениться», а с лёгкостью и ясностью — куда и зачем двигаться дальше.
📌Часть 1. Итоги года: что было важно? Где я уже был(а) собой?
Часто мы торопимся ставить цели, не оглядываясь назад. А зря — потому что в прошлом году уже есть всё, чтобы понять себя лучше.
Шаг 1: Диагностика года — без осуждения
Возьмите лист бумаги или заметки в телефоне. Выберите 3–5 сфер жизни, которые были важны для вас в этом году: работа, здоровье, отношения, творчество, отдых, развитие, семья, духовность… Рядом с каждой поставьте цифру от 0 до 10 — насколько вы сейчас ею удовлетворены. Не «как должно быть», а «как есть». Это не оценка, а просто честный взгляд — чтобы увидеть, куда хочется направить заботу.
Шаг 2: Опора в ценности — ваш ресурс
Посмотрите на ту сферу, где балл самый низкий. А теперь вспомните один конкретный момент в этом году, когда вы в ней поступили в согласии с собой. Например:
- Выделили вечер для отдыха, хотя было желание доделать работу (ценность «отдых»)
- Сходили в спортзал, когда совсем не хотелось (ценность «здоровье»)
- Остались дома вечером, чтобы посмотреть фильм с семьёй (ценность «семья»)
- Выбрали тишину вместо скроллинга ленты (ценность «внутренний покой»)
Запишите этот момент. Это — ваша опора. Он показывает: вы уже умеете делать выбор в пользу того, что для вас важно. Даже когда трудно. И этот навык — уже с вами. Его не надо создавать — его надо просто вспомнить и опереться на него.
📌Часть 2. От опоры — к движению
Теперь, когда у вас есть эта внутренняя опора — момент, в котором вы уже поступали в согласии с собой, — можно двигаться дальше. Не из чувства долга, а из ваших ценностей — того, что для вас по-настоящему важно. Именно ценности становятся тем компасом, который помогает двигаться без насилия над собой, а с заботой.
Шаг 3: Микро-сдвиг — что поднимет ваш балл всего на +0,5?
Не нужно стремиться к 10 из 10 за неделю. Достаточно полушага. Подумайте: что может сделать вас чуть более удовлетворённым(ой) в этой сфере?Придумайте три самых простых действия. Пусть они будут настолько маленькими, что их не страшно начать:
- Прочитать 5 страниц перед сном (ценность «развитие»)
- Выпить стакан воды с утра (ценность «забота о теле»)
- Написать одно тёплое сообщение близкому (ценность «связь»)
Шаг 4: Первый шаг — не в январе, а сегодня
Выберите одно из этих действий и сделайте его прямо сейчас, в ближайшие дни. Не «с 1 числа», не «после праздников». Потому что ваш Новый год начинается не в полночь 31 декабря, а в тот момент, когда вы делаете первый шаг к себе.
Почему это работает?
Эта практика — не про резкие изменения и не про списки на год. Она про осознанность, опору и заботу. Когда вы двигаетесь от своих ценностей, даже маленький шаг приносит удовлетворение. Когда у вас есть внутренняя опора и понимание того, что для вас важно, планы перестают быть тяжёлым грузом и становятся маршрутом к жизни, которая по-настоящему ваша.
P.s. Если то, что вы здесь прочитали,отозвалось, то сделайте эту практику маленьким подарком себе перед праздником🧡
*изображение от freepik