Эффект Зейгарник. Когнитивное искажение мозга № 1
Об эффекте Зейгарник я уже писала раньше, поэтому сейчас просто напомню в двух словах: мы запоминаем незавершённые задачи или действия лучше, чем завершённые. Они дольше хранятся в памяти, потому что создают напряжение в мозге. Соответственно, эти незавершённые вещи остаются с нами, постоянно напоминают о себе и «зудят», отвлекая наше внимание от актуальных задач, и это может серьёзно влиять на наше мышление и поведение.
Свой единственный недописанный роман писатель будет помнить постоянно, и бесполезно спрашивать его о деталях любого из остальных шедевров, которые уже дописаны, опубликованы - и перешли в архив памяти своего творца.
Если в твоих отношениях есть неразрешённый конфликт, оставленный без внимания вопрос или ссора, которую вы не довели до конца, она застрянет в том из вас, кто не смог по каким-то причинам высказать всё, что было у него на уме в тот момент. Для того, кто всё сказал, тема закрыта, и он спокойно живёт дальше. Для того, кто сказал не всё, разговор повторяется в голове снова и снова - а ведь момент упущен, время прошло, и как-то уже не комильфо возвращаться к ссоре, произошедшей в прошлом году, - и это будет отравлять существование невысказавшегося партнёра и мешать ему строить нормальные отношения.
Чем плохо незавершённое дело:
- создаёт хроническое напряжение в мозге, вызывая стресс и тревогу
- искажает восприятие реальности: мы переоцениваем важность незавершённого дела, игнорируя достижения, и это снижает нашу самооценку и ухудшает самочувствие
- тормозит продуктивность: мы зацикливаемся на «открытых гештальтах», и это отвлекает наши силы от новых начинаний
- вредит отношениям: фокусирование внимания на недосказанном когда-то разрушает доверие и близость между людьми
Что делать:
- Осознанно доделывай все свои дела и по возможности не начинай новые, пока не закончены старые. Не пиши сразу три книги (хотя иногда в этом есть смысл) и не начинай новых отношений, пока полностью не выйдешь из предыдущих.
- Составь список всего незавершённого, что до сих пор не даёт тебе спать по ночам, и найди способ закрыть для себя каждую из этих тем. Ты не вернёшься в прошлое, чтобы высказать бывшему все свои обиды - но ты можешь, например, написать (и не отправить) ему письмо, в котором сможешь изложить все свои эмоции и чувства, признать их и пережить. Не справишься самостоятельно - обратись к психологу.
- Практикуй осознанное мышление и медитации: иногда незавершённые дела «зудят» в нашем мозге фоном, и мы даже не понимаем, на что уходит наше внимание и силы.
- Если ты ещё в отношениях с человеком, с которым у тебя остались в прошлом нерешённые (для тебя) вопросы - поговори с ним об этом, даже если прошло уже много времени.
- Если незавершённое дело мешает тебе прямо здесь и сейчас, осознай это и поставь процесс на паузу: отложи дело на более поздний срок сознательно - но потом обязательно к нему вернись.
Как можно использовать это в свою пользу
Легко. Так, как это делают миллионы людей и компаний во всём мире:
⁃ «В следующей серии вы увидите…»
⁃ «А как это сделать, я расскажу вам в следующий раз»
⁃ «Купите мой новый курс, и вы узнаете… поймёте… и научитесь..»
Ну и совсем уж удар ниже пояса: «Нам надо поговорить» - всё, твой собеседник уже не расслабится ни на секунду, пока вы не поговорите (Обещай не использовать это во вред кому-то!).
Если всё понятно - пользуйся на здоровье, улучшай свою жизнь! Ну а если тебе с этим нужна помощь - ты знаешь, как меня найти.
- - - - - - - -
Меня зовут Лилия Александрова. Я психолог, преподаватель йоги и творческий человек.
Для консультации онлайн пиши в телеграм @psy_creativity
Слышу без искажения, принимаю без осуждения, сопровождаю бережно.