Советы врача перед новогодними праздниками

Перед Новым годом и во время праздников важно уделить внимание здоровью, чтобы избежать перегрузок и сохранить хорошее самочувствие. Врачи рекомендуют обратить внимание на питание, физическую активность, режим дня и другие аспекты.

Питание

• Сбалансированный рацион. Откажитесь от строгих диет и сосредоточьтесь на питательных продуктах. Включите в меню больше свежих овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов — они помогут поддерживать чувство сытости и обеспечат организм витаминами и микроэлементами.
• Умеренность. Даже если стол ломится от разнообразных блюд, старайтесь не переедать. Переедание может спровоцировать обострение хронических заболеваний, таких как гастрит, язва желудка или панкреатит.
• Выбор блюд. Отдавайте предпочтение лёгким закускам, канапе, тарталеткам, салатам из свежих овощей и зелени, блюдам с морепродуктами. На горячее рекомендуются диетические, маложирные сорта мяса и птицы (кролик, индейка, курица, утка) или рыба.
• Способы приготовления. Отдавайте предпочтение запеканию, тушению или приготовлению на пару. Выбирайте нежирные сорта мяса, птицы и рыбы. Минимально используйте в приготовлении растительные масла и майонез.
• Ограничение алкоголя. Алкоголь раздражает слизистую оболочку желудка и может вызвать обострение заболеваний. Лучше заменить крепкие напитки на безалкогольные коктейли или соки. Если не готовы полностью от него отказаться, ограничьтесь одним-двумя бокалами. Помните, что крепкие напитки могут вызвать головную боль и плохое самочувствие.
• Питьевой режим. Пейте достаточное количество воды. Алкогольные напитки употребляйте в меру, чередуя их с водой.

Физическая активность

• Прогулки на свежем воздухе. Ежедневная ходьба на свежем воздухе в режиме аэробной нагрузки благоприятно сказывается на восстановлении и омоложении всех тканей. Скорость ходьбы не должна провоцировать одышку, время движения — 45–60 минут.
• Зимние виды спорта. Можно заняться лыжными прогулками, катанием на коньках, горными лыжами или сноубордом.
• Домашние активности. Уборка, готовка или весёлые игры в кругу семьи также помогут оставаться активными.
• Зарядка. Утро 1 января можно начать с 10-минутной зарядки.

Режим дня и сон

• Соблюдайте баланс между отдыхом и работой. Правильный и достаточный сон позволят выдержать предновогодний марафон без особых потерь.
• Не пропускайте приёмы пищи. В праздничный день должен быть полноценный завтрак, обязательно — обед, пусть не такой насыщенный, как обычно, более лёгкий. Тогда не будет переедания вечером за праздничным столом.
• Избегайте длительного сидения за столом. Лучше всего отмечать праздник в движении: потанцевать или отправиться на прогулку.

Иммунитет и профилактика заболеваний

• Ароматерапия. Можно подключить ароматерапию для успокоения нервной системы и восстановления баланса в организме. Подойдёт, например, масло чайного дерева или пихты.
• Витаминотерапия. Стоит особое внимание обратить на витамин С и витамин D. Также важно обратить внимание на натуральные витамины, которые можно получить из пищи.
• Защита от инфекций. Предновогодний стресс, вредная пища, контакты с людьми, которые могут быть носителями инфекций, переменчивая погода — всё это приводит к снижению иммунитета. Постарайтесь сократить количество контактов, особенно с больными людьми, носите маску, соблюдайте режим дня, высыпайтесь, больше бывайте на воздухе и одевайтесь по погоде.
• Гигиена после людных мест. После возвращения из транспорта, магазинов и т. д. надо механически удалять вирусы со слизистых — для этого достаточно полоскания рта водой и промывания носа солевым раствором.

Особые рекомендации для людей с хроническими заболеваниями

• При гастрите, панкреатите, желчнокаменной болезни нужно исключить жирные продукты, отдавать предпочтение тёплой, негрубой пище, отварному мясу, овощам на пару, нежирной рыбе, кисломолочным продуктам.
• При сахарном диабете важно отслеживать уровень глюкозы в крови и контролировать содержание углеводов. Можно наполнить тарелку овощными салатами (без майонеза), запечённой индейкой и несладкими фруктами.
• При сердечно-сосудистых заболеваниях следует избегать напитков с кофеином, ограничить потребление соли и алкоголя. Пациентам с клапанными пороками сердца, которые получают серьёзные антикоагулянты, совершенно противопоказано употребление алкогольных напитков.

Перед праздниками обязательно обсудите с лечащим врачом возможные изменения в диете и приёме лекарств. Он даст индивидуальные рекомендации, учитывая особенности вашего состояния.

Если у вас есть конкретные заболевания или особенности здоровья, стоит проконсультироваться с врачом для получения персонализированных советов.