Дорогие мои, с наступающим Новым годом!
В это волшебное время хочется пожелать вам самого главного — чувства внутреннего покоя, тепла в сердце и бережного отношения к себе. Пусть новый год принесет не только яркие события, но и гармонию с собой.
Часто под бой курантов мы загадываем желания, связанные с телом: «похудеть», «начать новую жизнь с Нового года», «взять себя в руки». А потом… праздничный стол, уютные вечера и чувство вины, которое приходит вместе с первыми конфетами в январе.
Знакомая история? Наши отношения с едой в праздники — часто отражение наших отношений с собой. Мы либо жестко контролируем, либо отпускают все тормоза, а потом корим себя. Но праздники — не время для войны. Это время для осознанности и доброты к себе.
Предлагаю вам не диету, а чек-лист осознанных праздников. Он поможет не набрать лишнего — не только в килограммах, но и в чувстве вины.
Чек-лист «Праздник в мире с собой»
Спросите себя: «Я действительно голодна?»
Прежде чем положить что-то в тарелку, сделайте паузу. Часто мы едим за компанию, от скуки или потому что «так принято». Попробуйте есть только тогда, когда тело действительно просит пищи.
Идите в гости… не голодными
Звучит парадоксально, но это работает. Если вы отправляетесь на застолье, слегка перекусите перед выходом (йогурт, овощи, суп). Это убережет от импульсивного набрасывания на все блюда сразу.
Выбирайте вкусненькое
Необязательно пробовать каждое блюдо на столе. Остановитесь на том, что вам действительно нравится. Качество важнее количества. Скажите себе: «Я имею право есть только то, что приносит удовольствие».
Создавайте паузы
Застолье — это не марафон по поглощению пищи. Встройте в него перерывы: пообщайтесь, поиграйте в настольные игры, потанцуйте, выйдите на балкон подышать воздухом. Дайте пище усвоиться, а себе — насладиться моментом.
Планируйте активности, а не только меню
Праздники — отличное время для движения: прогулки в парке, поход на каток, игры с детьми, вылазка за город. Активность помогает не только сжечь калории, но и переключить внимание с еды на впечатления.
Отпустите весы и критику
Самое важное правило: не взвешивайтесь в праздники и не ругайте себя за «срывы». Лишний вес, набранный за несколько дней, уходит так же быстро, как и появляется, когда вы возвращаетесь к привычному ритму. А вот чувство вины может остаться надолго.
Будьте к себе добрее
Если вы съели лишний кусочек торта — это не катастрофа. Это жизнь. Напомните себе: я имею право на удовольствие. Я умею слушать свое тело. Я возвращаюсь к балансу без паники и ненависти к себе.
Почему это работает?
Этот чек-лист — не про ограничения, а про осознанный выбор. Когда мы едим не на автомате, а прислушиваясь к себе, еда перестает быть врагом или утешителем. Она становится просто едой — вкусной, праздничной, но не главной составляющей Нового года.
И помните: если вам сложно вернуться к балансу после праздников или отношения с едой давно стали источником стресса — это не стыдно. Это повод обратиться за помощью. Вместе мы можем разобраться в причинах переедания, научиться слышать сигналы тела и восстановить гармонию.
Пусть этот Новый год станет для вас временем заботы о себе — без жестких рамок, с любовью и принятием.
______________________________________________________________
Автор публикации: Психолог Анастасия Абрамова, более 5 лет опыта работы с перфекционизмом, тревогой, страхами, лишним весом, РПП.
Узнать о консультациях подробнее
ТГ-канал о психологии стройности "О чем молчит твой вес"