Привет, друзья! 🌿 Сегодня хочу поговорить о веганском питании. Многие задаются вопросом, как обеспечить полноценность своего рациона, отказавшись от животных продуктов. Для меня веганство — не просто питание, а образ жизни, поэтому готова поделиться с вами несколькими советами по этой теме.
• Разнообразие продуктов. Важно употреблять широкий спектр овощей, фруктов, орехов, семян, зерен, бобов и бобовых. Чем разнообразнее ваш рацион, тем больше питательных веществ вы получите.
• Обратите внимание на Б12. Веганы могут столкнуться с дефицитом витамина B12, который в основном содержится в животных продуктах. Рекомендую принимать специальные добавки или обогащенные продукты.
• Не забывайте о кальции. Источники кальция для веганов: миндаль, бразильские орехи, фасоль, брокколи, соевое молоко. Убедитесь, что они присутствуют в вашем рационе.
• Учитывайте БЖУ.
