Правильное питание с Аней

Эта тема становится все более актуальной, поскольку многие из нас стремятся не только контролировать физическую активность, но и следить за то, что мы едим. Современные технологии позволяют нам лучше понимать, как наше питание влияет на общее состояние здоровья и физическую форму. • **Точность анализа питания**: Важно, чтобы трекер корректно определял потребляемые вами продукты и правильно подсчитывал калории...

Вы замечали, что есть разница, когда мы едим: утром, днем или вечером? Давайте разберемся вместе! • Утренняя зарядка. Начинать день с правильного завтрака не только важно, но и полезно. Он запускает метаболизм и дает энергию на весь день. Попробуйте планировать завтрак в первый час после пробуждения. • Легкий обед. Дневное время — идеальный момент для усвоения белков, углеводов и жиров. Обед должен быть питательным, но не перегруженным...

Правильное питание играет ключевую роль в оптимизации тренировочного процесса, восстановления и достижения высоких спортивных результатов. • **Индивидуализация рациона**. Каждый спортсмен уникален, и его потребности в питательных веществах могут существенно отличаться. "Из моей практики" я заметила, что успешные спортсмены работают над индивидуальной настройкой своего рациона под конкретные цели и потребности организма...

Давайте разберемся вместе! • Миф 1: Чем больше белка, тем лучше. Действительно, белок важен для нашего организма, но exсесс может быть вреден. Избыток белка может нагрузить почки и печень, а также привести к дисбалансу в рационе. Важно стремиться к золотой середине и учитывать индивидуальные потребности организма. • Миф 2: Белок можно получить только из мяса. На самом деле белок содержится не только в мясе, но и в рыбе, яйцах, орехах, семенах, бобах, тофу и многих других продуктах...

Наверняка многие из вас слышали об этих растениях и их способности помочь нашему организму справляться со стрессом и улучшать общее самочувствие. Давайте погрузимся в детали и разберем, как можно применить адаптогены на практике. • Готукула капельница — отличный выбор для повышения стрессоустойчивости и улучшения когнитивных функций. Можно добавлять порошок этого растения в свой утренний зеленый Smoothie Bowl или чай...

Кто из нас не любит добавить что-то вкусненькое к обеду или ужину? Но ведь не всегда это бывает полезно для нашего организма. Давайте разберемся, как можно приготовить соусы, которые не только радуют вкусовые рецепторы, но и приносят пользу нашему здоровью. • Используйте натуральные ингредиенты. Вместо готовых соусов из магазина, полных консервантов и сахара, лучше приготовьте свой соус из помидоров, перца, оливкового масла и зелени...

попробовать сыроедение. Лена всегда была открыта для новых подходов к питанию, и я решила поддержать её в этом эксперименте. Проблема Лены заключалась в том, что она чувствовала постоянное неудовлетворение от еды и постоянно переедала. Она хотела изменить свои пищевые привычки и улучшить общее состояние организма. "Звонила клиентка Марина..." Сыроедение показалось ей интересным и перспективным направлением...

Ведь забота о нем так же важна, как и о самом питании. • Разнообразие в рационе • Избегайте излишнего потребления сахара • Ферментированные продукты в помощь • Не забывайте про пребиотики • Стресс враг микробиома "Звонила клиентка Марина..." Микробиом — это целый мир микроорганизмов, который влияет на наше здоровье, настроение и даже вес. Как его поддерживать? Давайте разбираться! Чем разнообразнее ваше питание, тем разнообразнее будет микробиом...

, что соблюдение циркадных ритмов, то есть правильного распределения приема пищи в течение дня, может улучшить общее состояние организма. Давайте разберемся, как это работает и что можно сделать для поддержания здоровых пищевых привычек. • Первый пункт "Завтракайте в течение первого часа после пробуждения." Это поможет запустить метаболизм и обеспечит организм необходимой энергией на начало дня...

ежедневному потреблению сахара. И, честно говоря, это меня поразило! Суть новости в том, что ВОЗ теперь рекомендует уменьшить потребление свободных сахаров до менее 5% общего количества энергии, потребляемой в течение дня. А это означает, что в день человеку среднего телосложения следует употреблять не более 25 граммов сахара. Представляете, сколько сахара мы едим каждый день, даже...

неблагоприятного питания. Наташа рассказала мне, что ее типичный день начинался с фастфуда на завтрак, затем быстро заканчивался покупным сэндвичем на обед, а ужин часто состоял из готовых блюд, разогреваемых в микроволновке. Наташа пришла ко мне с желанием изменить свои пищевые привычки и начать заботиться о своем здоровье. Мы вместе разработали план действий: постепенно...

Многие задаются вопросом, как обеспечить полноценность своего рациона, отказавшись от животных продуктов. Для меня веганство — не просто питание, а образ жизни, поэтому готова поделиться с вами несколькими советами по этой теме. • Разнообразие продуктов. Важно употреблять широкий спектр овощей, фруктов, орехов, семян, зерен, бобов и бобовых. Чем разнообразнее ваш рацион, тем больше питательных веществ вы получите...