😴🧠 Почему «отоспаться впрок» после праздников не работает
🎄 В конце новогодних каникул многие пытаются «добрать сон»: спят до полудня, ложатся днём, проводят часы на диване. Кажется, что так организм наберётся сил перед рабочими буднями. Но с точки зрения физиологии это — ошибка.
🧬 Наш сон регулируется циркадными ритмами — внутренними биологическими часами. Ключевую роль в них играют два гормона:
🌙 Мелатонин — гормон сна, вырабатывается в темноте и помогает заснуть.
☀️ Кортизол — гормон бодрствования, его пик приходится на утро и помогает нам проснуться.
⚖️ Эти гормоны работают в противофазе. Когда режим сна сбивается (поздние подъёмы, дневной сон, ночные сериалы), баланс нарушается. В итоге:
😵 утром сложно встать,
😴 днём клонит в сон,
🧠 снижается концентрация,
💢 усиливается раздражительность.
💡 Электрический свет, экраны смартфонов и телевизоров дополнительно подавляют выработку мелатонина. Зимой ситуация усугубляется: короткий световой день снижает естественные «сигналы» для пробуждения, поэтому просыпаться объективно тяжелее, чем летом.
⏰ Важно понимать: сон нельзя накопить впрок. Длительный сон днём и поздние подъёмы — это не восстановление, а стресс для нервной и эндокринной системы.
🚶♂️ Что действительно помогает в конце каникул:
🌅 сохранять привычное время подъёма,
📻 использовать мягкое пробуждение (радио, свет, умную подсветку),
🏃 добавлять движение днём,
😌 при необходимости — короткий дневной сон до 20–30 минут, но не позже 16:00.
💤 Лучший отдых для организма — стабильный режим, а не хаотичное «отсыпание». Биоритмы любят предсказуемость — и именно она даёт энергию, а не лишние часы в постели.
👨⚕️Канал ДЧЭ l ❓Вопросы врачам
