Сомнолог Полуэктов рассказал, как наладить режим сна после новогодних праздников

В зависимости от внешних условий жизни сон здорового человека может удлиняться, сокращаться и переноситься на более раннее или позднее время. Об этом Life.ru рассказал врач-сомнолог, заведующий отделением медицины сна УКБ № 3 Сеченовского университета Михаил Полуэктов.

Он отметил, что необходимости регулировать в праздники то, что и так хорошо регулируется само по себе, нет. Особенно это касается условий, которые предрасполагают к отдыху и получению удовольствия. По словам врача, сон стоит нормализировать тогда, когда он нарушен.

"Для того чтобы возобновить нормальный режим сна уже после январских праздников, достаточно начать его соблюдать. Если во время праздников и выходных дней он сбивается, ничего в этом страшного нет. Как только мы возвращаем режим у здорового человека, он должен в него попасть", - пояснил Полуэктов.

Для перехода от беспорядочного сна к регулярному рабочему сну, как правило, нужна всего пара дней, уточнил специалист.

Читайте "Российскую газету" в Max - подписаться

С началом рабочих будней сомнолог посоветовал придерживаться нескольких правил: ложиться и вставать в одно и то же время и обеспечивать утром достаточно высокий уровень физической активности и освещенности (включать все источники искусственного света), которые являются "естественными символами" внутренних часов.

"Это дополнительный сигнал нашему головному мозгу, подтверждающий, что действительно сейчас семь часов утра и нужно переходить на рабочий режим. Это полезно", - считает Полуэктов.

Вместе с тем хотя бы за час перед сном стоит ограничить умственную и физическую деятельность, добавил он.

Читайте также:

Любите отсыпаться на выходных? Врач рассказала, чем это грозит в понедельник

Автор: Юлия Гуреева