Сердце выпрыгивает. Воздуха нет. В голове: «Я умираю». Через пятнадцать минут — всё прошло. Врачи пожимают плечами: «Вы здоровы».
Знакомо? Тогда читайте внимательно. Потому что то, что вам рассказывали про панические атаки — скорее всего, неправда.
«Дышите глубоко» — совет, который не работает
Стандартная рекомендация: паническая атака — это сбой в нервной системе. Ложная тревога. Нужно научиться её купировать: дышать, заземляться, отвлекаться.
Окей. Допустим, вы научились. Приступ длится не двадцать минут, а десять. Вы молодец.
Но почему он вообще происходит? Почему именно с вами? Почему начался полгода назад, а не пять лет назад?
На эти вопросы техники дыхания не отвечают.
Паника — это крик тела и психики о том, что вы игнорируете
В моей практике за паническими атаками почти всегда обнаруживается конфликт. Человек хочет одного — делает другое. Чувствует одно — говорит другое. Знает, что нужно уйти — остаётся.
Психика видит противоречие. Но сознание отказывается признавать проблему. Тогда тело берёт слово.
Пример. Женщина, 36 лет. Панические атаки начались «на ровном месте». При разборе выяснилось: она третий год живёт с мужчиной, которого не любит и не уважает. Уйти не может — стыдно, уже столько вложено, что люди скажут. Остаться — невыносимо.
Сознание говорит: «Всё нормально, я справляюсь».
Тело говорит: «Я УМИРАЮ».
Кто из них честнее?
Почему таблетки не решают проблему
Антидепрессанты и транквилизаторы снижают тревогу. Приступы становятся реже или исчезают. Человек выдыхает: «Наконец-то».
А потом отменяет препарат — и всё возвращается.
Потому что химия изменилась, а жизнь — нет. Конфликт никуда не делся. Он просто ждал, пока вы перестанете его глушить.
Я не против медикаментов. Иногда они необходимы, чтобы человек мог функционировать и начать терапию. Но таблетка — костыль, а не лечение.
Что на самом деле убирает панику
Исследование. Нужно понять, о чём ваша паника.
Это не эзотерика. Это работа. Мы разбираем: когда случился первый приступ, что тогда происходило, какие решения вы не могли принять, какие чувства не могли себе позволить.
Паника — симптом противоречия в системе ваших отношений. С работой, с партнёром, с родителями, с самим собой. Когда противоречие осознано и разрешено — симптом исчезает. Не потому что вы научились его контролировать. А потому что он стал не нужен.
Что делать прямо сейчас
Если вы в панике прямо сейчас — да, дышите. Это поможет пережить момент.
Но потом задайте себе вопрос: что в моей жизни сейчас я не хочу видеть? Где я говорю «да», имея в виду «нет»? Что я терплю, хотя терпеть не могу?
Ответ может быть неприятным. Но он там. И пока вы его не услышите — тело продолжит кричать.
https://t.me/dynamic_psy