Петропавловск-Камчатский, 8 января - АиФ-Камчатка. После затяжных праздников возвращение к рабочему графику 12 января может стать стрессом для организма. Чтобы понедельник не стал «тяжёлым днём», медики рекомендуют начать подготовку уже сегодня, 8 января.
Эксперты считают, что за три дня можно постепенно перестроить биологические ритмы, не нанося ущерб нерной системе. Так, в первый день рекомендуется ложиться спать и просыпаться на полчаса раньше, чем вчера. Так к понедельнику организим плавно вернётся к привычному рабочему графику. Вторым шагом станет изменения рациона – в него нужно добавить больше клетчатки и чистой воды, при этом важно отказаться от тяжёлых калорийных салатов и других праздничных блюд.
«Камчатские дары – дикая рыба и замороженные ягоды (брусника, жимолость) – помогут восполнить дефицит витаминов и придадут сил», – подчеркнули в Минздраве региона.
Следующий шаг – подключить физическую активность. Но важно не переусердствовать, интенсивную тренировку сразу начинать не стоит. Лучший вариант – прогулка на свежем воздухе: 30–40 минут ходьбы помогут насытить кровь кислородом и улучшить когнитивные функции перед рабочей неделей.
Вечером в воскресенье, 11 января, специалисты рекомендуют 15 минут выделить на планирование приближающейся рабочей недели. Этот шаг поможет снизить уровень тревожности.