Послепраздничная хандра

Послепраздничная хандра ❄️🎄☃️

В своей практике я часто наблюдаю, как после праздников люди сталкиваются с временным спадом настроения, энергии и мотивации. Это состояние нередко называют post-holiday blues. Это не диагноз, а описанный в психологических и нейробиологических исследованиях адаптационный период после интенсивной стимуляции.

Здесь все просто.

Во время праздников меняется привычный режим: становится больше общения, впечатлений, еды, поездок, нарушается сон. Мозг адаптируется к более высокому уровню стимуляции систем вознаграждения, а циркадные ритмы — к другому графику. Когда внешняя активность резко снижается, нервной системе требуется время на перестройку. В этот период могут появляться усталость, апатия, снижение концентрации и ощущение внутренней пустоты.

На постсоветском пространстве это состояние часто выражено сильнее из-за длительных выходных: чем дольше нарушен режим сна и бодрствования, тем сложнее возвращение к рабочему ритму. Исследования показывают, что сбой циркадных ритмов напрямую связан с колебаниями настроения и уровня энергии.

Если вы узнаёте себя, вот базовые, но научно обоснованные шаги поддержки:

✔️ Стабильное время подъёма — один из ключевых факторов восстановления биологических ритмов и эмоционального состояния.

✔️ Ежедневный выход на дневной свет (20–30 минут) поддерживает регуляцию серотонина и мелатонина.

✔️ Алкоголь, несмотря на субъективное ощущение расслабления, ухудшает качество сна и может усиливать депрессивные симптомы в последующие дни.

✔️ Небольшие завершённые действия помогают снизить ощущение хаоса и вернуть чувство контроля и предсказуемости.

И если снижение настроения сохраняется более 2–3 недель, усиливается или начинает заметно мешать повседневной жизни, я рекомендую обсудить это состояние со специалистом — иногда за «хандрой» скрывается не только усталость, но и более глубокие процессы.

Берегите себя и хороших выходных ❄️