Звучит как очередной «секрет похудения» из интернета? Несколько лет назад я бы тоже так подумала. Тогда я была уверена: чтобы похудеть, нужно терпеть, ограничивать себя и «держаться». А потом срываться и ненавидеть себя за это.
Почему «знаю, но не делаю» - это про всех нас
8 из 10 женщин, которые приходят ко мне на программы, говорят одно и то же:
«Яна, я ЗНАЮ, как худеть. Я читала книги, была у нутрициологов, пробовала даже оземпик. Но каждый раз наедаю килограммы снова»
Голова всё понимает. Тело делает по-своему.
Знакомо?
И вот тут начинается самое интересное. Большинство женщин в этот момент думают: «Мне не хватает силы воли. Я слабая. Надо ещё больше стараться».
Но проблема не в силе воли.
Силы воли в том виде, как нам её продают - «просто возьми себя в руки» - не существует. Это научный факт.
Как на самом деле работает наш мозг
Проблема в механике. В том, КАК устроены наши гормоны, мозг и психика.
Гормоны голода
В организме есть два ключевых гормона, которые управляют аппетитом:
Грелин - гормон голода. Он посылает сигнал мозгу: «Пора есть».
Лептин - гормон насыщения. Он говорит: «Хватит, ты наелась».
Когда вы высыпаетесь, эти гормоны работают слаженно. Грелин активируется, когда вы действительно голодны. Лептин вовремя останавливает.
Но при недосыпе всё ломается:
- Грелин повышается на 15-20%
- Лептин снижается
Результат: вам постоянно хочется есть, а чувство насыщения приходит позже. Вы переедаете - не потому что безвольная, а потому что гормоны буквально толкают вас к еде.
Психология запрета
Второй механизм - психологический.
Когда вы запрещаете себе что-то (шоколад, хлеб, сладкое) - мозг начинает об этом думать постоянно. Это называется «эффект белого медведя»: попробуйте НЕ думать о белом медведе - и он тут же появится в голове.
С едой работает так же. Запретили шоколад - он теперь везде: в рекламе, на полке, у коллеги.
Держитесь день, два, три... На четвёртый - срыв. И не две дольки, а целая плитка.
Это не слабость. Это нормальная реакция психики на искусственный дефицит.
Что такое «Можно ВСЁ» - и почему это работает
Когда я говорю «можно всё» - это не значит есть без ограничений.
Это значит: нет списка запрещённых продуктов.
Есть одно простое правило: не превышать свою норму калорий. Внутри этой нормы - ешьте что хотите.
Почему это снимает срывы
Когда еда разрешена - мозг успокаивается:
«Шоколад? Он есть. Могу съесть сейчас. Или завтра. Или через неделю. Он никуда не денется»
Нет ажиотажа. Нет «последнего раза перед диетой». Нет «надо съесть всё сейчас, пока можно».
Результат: вы спокойно съедаете две дольки - и идёте дальше. Потому что завтра тоже можно.
Я проверила это на себе и на тысячах учениц: когда можно - хочется меньше.
3 вещи, которые работают
Вот три шага, которые дают результат за 6 недель:
1. Сон до 22:30
Мелатонин - гормон молодости и восстановления - активно вырабатывается с 22:00 до 02:00. Но только если вы в это время спите.
Ложитесь в час ночи - мелатонина минимум. Утром встаёте уже уставшей. Весь день тянет на сладкое и быстрые углеводы - тело ищет энергию.
Наладите сон - гормоны голода придут в норму. Вечерний жор уйдёт сам.
2. Вода: минимум 30 мл на кг веса
Мозг часто путает жажду с голодом. Сигналы похожи.
Перед тем как открыть холодильник вечером - выпейте стакан воды. Подождите 15 минут. В половине случаев «голод» пройдёт.
Бонус: достаточное количество воды убирает отёки. Парадокс, но это работает: чем больше пьёте - тем меньше отекаете.
3. Знать свою норму калорий
Не для фанатичного подсчёта каждой крошки. А чтобы понимать масштаб.
Формула для расчёта базового обмена (формула Миффлина-Сан Жеора для женщин):
(10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) - (5 × возраст) - 161
Результат умножаем на коэффициент активности:
- 1,2 - сидячий образ жизни
- 1,375 - лёгкая активность (прогулки)
- 1,55 - умеренная активность (тренировки 3 раза в неделю)
Хотите худеть мягко, без голода? Минус 10-15% от полученной цифры.
А что если гормоны уже «сломаны»?
Отдельная тема - АИТ, климакс, перименопауза. Многие женщины в этот период думают: «Всё, мне уже ничего не поможет».
Это не так.
Да, гормональные изменения влияют на вес. Но базовые принципы работают в любом возрасте:
- Сон восстанавливает гормональный баланс
- Достаточный белок поддерживает мышечную массу
- Движение - естественный гормон молодости
Мне 46 лет, у меня перименопауза. Я в лучшей форме, чем была в 30. Это возможно - просто нужен правильный подход.
Бесплатный мастер-класс + подарок
Сегодня в 19:00 я провожу бесплатный мастер-класс:
«Новая диета "Можно ВСЁ!" - единственное правило: никаких правил»
Делай 3 вещи 6 недель → минус 3-7 кг
На мастер-классе разберём:
- Почему диеты не работают - механика на пальцах
- Почему «знаешь, но не делаешь» - и как это починить
- 3 конкретные вещи, которые дадут результат через неделю
- Как есть шоколад каждый день и худеть
- Что делать при АИТ/климаксе/перименопаузе
9 лет я помогаю женщинам худеть. Каждый поток делаю это лучше.
Подарок при регистрации: Антиотёчный марафон
Всем, кто зарегистрируется на мастер-класс, даю бесплатный доступ к Антиалкогольному антиотёчному марафону.
3 дня. 15 минут в день. Результат - минус 2-3 кг отёка.
Что пишут участницы:
«Минус 2,4 кг за 3 дня. Ушла одутловатость с лица. Кольца снова свободно надеваются»
«Не поверила бы, пока сама не попробовала. Минус 2 кг. Это оказалось ТАК просто»
«Брыли покинули чатик!»
Что даёт такой результат:
- Правильные лимфодренажные движения
- Антиотёчное питание и напитки
- Поддержка чата - вместе проще
На фото выше - разница всего 10 минут. До и после одной антиотёчной гимнастики.
Мастер-класс бесплатный. Марафон в подарок.
Встречаемся сегодня в 19:00.
______________________________________________________________________
как похудеть без диет, гормоны и похудение, грелин лептин, почему не получается похудеть, можно всё диета, гибкое питание, срывы на диете почему, как убрать отёки быстро, антиотёчный марафон, похудение после 40 женщине, климакс и вес, АИТ похудение, Яна Логвина, мастер-класс похудение бесплатно, как есть сладкое и худеть, перименопауза лишний вес