Сомнолог Михаил Полуэктов поделился методом восстановления режима сна после праздничного периода. Он подчеркнул, что здоровый сон – гибкая система, адаптирующаяся к условиям жизни. Во время отдыха не стоит искусственно сдерживать естественные изменения режима, считает эксперт.
Нормализация сна требуется лишь при нарушениях. После праздников достаточно возобновить привычный график. Не стоит беспокоиться о сбоях во время каникул, режим восстановится в течение пары дней после возвращения к работе.
Врач рекомендует сразу же вернуться к рабочему расписанию, засыпая и просыпаясь в одно и то же время. Важно обеспечить достаточную физическую активность и освещение по утрам, используя искусственный свет как сигнал для мозга к пробуждению.
Полуэктов советует в беседе с Life.ru ограничить умственную и физическую активность перед сном. Специально ограничивать себя во сне в выходные, чтобы облегчить переход к рабочему режиму, не имеет смысла.
Беспокойство и стресс часто приводят к бессоннице, стимулируя выработку гормонов, поддерживающих нервную систему в состоянии готовности, что нарушает засыпание и вызывает ночные пробуждения.
________________
Подпишитесь на наш канал, ставьте лайки и оставляйте свои комментарии, этим вы поможете донести важную информацию до большего количества людей. А кнопка «Поддержать» — это способ сказать нам «спасибо».