Цикл “Вторая реальность. Жизнь после травмы: путь к себе”
Упражнения в формате видео ЗДЕСЬ
Последствия травмы и ПТСР, как мы уже обсуждали, способны кардинально изменять обычную жизнь — страдают работа, отношения, привычные дела, ухудшается настроение и рождается ощущение потери контроля. Принять этот опыт и честно сказать себе, что проблема есть — безусловно, важный и непростой шаг. Формулировка запроса и целей, о которых мы говорили в прошлой статье, становится точкой отсчёта: теперь у Вас есть ориентир, чего Вы хотите достичь и какие конкретные изменения будут значимым признаком восстановления.
Но одного этого, к сожалению, недостаточно — ведь даже если понять, чего хочется и почему это важно, двигаться к изменениям не всегда просто. Тут и появляется следующий фундаментальный шаг — мотивация. Даже если цели ясны, регулярно сталкиваться с неприятными воспоминаниями и эмоциями тяжело, и без внутренней поддержки появляется соблазн отступить, прекратить работу или просто «заморозить» изменения «до лучших времён».
Научные исследования подтверждают: высокая личная мотивация связана с более стойкими улучшениями в терапии травмы и ПТСР. Мотивация — это не громкие лозунги, а внутреннее понимание, зачем продолжается работа, даже когда она дискомфортна и иногда кажется бессмысленной.
Почему важно выделить время для формирования мотивации?
Если этот шаг пропустить и сразу перейти к анализу болезненного опыта, повышается риск того, что Вы столкнётесь с сопротивлением, усталостью или тем самым «саботажем» — когда руки опускаются, а энергия заканчивается на полпути. Это не слабость, а естественная физиологическая и психологическая реакция на повторный контакт с травмой. Подготовительная «мотивационная перезагрузка» снижает этот риск: она помогает напомнить себе, почему важно не останавливаться даже при сложностях.
Творческое упражнение «Мои смыслы — мой компас»
Это упражнение продолжает Ваш предыдущий путь: оно соединяет Ваши запросы и цели с личными причинами двигаться дальше. В его основе — научные подходы по работе с ценностями и мотивацией. Не пугайтесь слова "творческое": никаких художественных навыков не требуется. Здесь главное — искренность и готовность посмотреть на свои внутренние мотивы по-новому.
Что понадобится:
- Лист бумаги (лучше формата А4, чтобы было удобно разместить всё задуманное)
- Ручка или цветные карандаши
- Ваши записи из предыдущих упражнений (запрос и цели)
Шаг 1. Вернитесь к своим целям
Откройте или перепишите на отдельный лист ваш общий запрос и конкретные цели, которые вы уже обозначили в предыдущем упражнении.
Запрос: «Я хочу снова чувствовать радость и интерес к жизни»
Цели:
«Я возвращаюсь к любимому хобби и занимаюсь им минимум два раза в неделю»
«Я встречаюсь с друзьями хотя бы раз в неделю»
«Я замечаю моменты радости в своей жизни и могу их описать»
Шаг 2. Задайте себе вопрос "Зачем мне это?" для каждой цели
Теперь для КАЖДОЙ своей цели ответьте письменно на следующие вопросы:
- Почему для меня важна именно эта цель?
- Как моя жизнь изменится, если я её достигну?
- Что это даст мне лично или, возможно, моим близким?
- Как я буду себя чувствовать, если эта цель станет частью моей жизни?
Не спешите.Дайте себе минуту-другую подумать о каждой цели.
Цель: Возвращаюсь к хобби
«Я вспоминаю, как раньше рисование помогало мне расслабиться и чувствовать себя собой. Оно давало мне ощущение удовольствия, я забыл(а) про тревоги хотя бы на час. Если снова начну рисовать, буду чувствовать себя более живым человеком, а не просто переживающим травму»
Цель: Встречаюсь с друзьями
«Когда я с друзьями, мне становится легче. Я чувствую поддержку, вижу, что могу делиться не только плохим, но и хорошим. Это помогает мне не замыкаться в себе и не оставаться наедине с переживаниями.»
Цель: Замечаю моменты радости
«Если я смогу осознанно видеть радость, даже самую небольшую, это будет для меня доказательством, что жизнь всё ещё приносит приятные моменты. Хочется снова уметь радоваться, как раньше.»
Пишите о своих настоящих мотивах, даже если кажется, что они простые или "слишком очевидные".
Шаг 3. Переведите личные мотивы в образы — символы
Теперь самое творческое: попробуйте для КАЖДОГО своего мотива придумать простой символ или рисунок, который бы у вас ассоциировался с этим смыслом. Не стремитесь к шедевру! Это может быть что угодно: человечек, нота, звездочка, кружочек, сердце, книга, солнце, смайлик и любая ассоциация, которая лично для вас приятна и понятна.
Возьмите лист бумаги и:
- Нарисуйте в центре ваш общий запрос (например, круглую рамку, облако или просто напишите текст посередине).
- Рядом (лучше по кругу) напишите свои конкретные цели.
- К каждой цели проведите строчку – и рядом с ней нарисуйте (или подпишите) тот символ, образ или простую картинку, с которой у вас ассоциируется ваш личный мотив.
- К цели "заниматься хобби" — нарисуйте палитру, нотный ключ или книгу (или подпишите слово "расслабление").
- К встречам с друзьями — кружок людей, два смайлика, чашку кофе, объятия.
- К радости — солнышко, воздушный шарик, сердце, слово "легкость".
Шаг 4. Итоговое осмысление и закрепление результата
Когда все мотивы отражены визуально и письменно, внимательно посмотрите на свою карту.
- Подумайте: что из нарисованного особенно откликается?
- Какие мотивы кажутся самыми сильными, а какие могут со временем дополняться?
- Представьте, что в трудный момент вы сможете посмотреть на этот лист — видите ли вы здесь напоминание о том, почему выбираете продолжать путь?
Повесьте или положите вашу карту на видное место, сделайте фото или сохраните её как заметку — чтобы в моменты сомнений вы могли к ней вернуться.
Почему это работает?
Регулярное напоминание себе о собственных мотивах и смыслах существенно увеличивает вероятность того, что человек продолжит работу над собой и преодолеет трудности. Ваши мотивы — это не просто память о желаемом, а настоящий источник внутренней опоры.
Итоги
Мотивация — это не порыв и не абстрактное «надо», а ваше личное понимание смысла изменений, ради которых Вы выбрали путь восстановления. Если чётко видеть свои цели и причины их достижения, появляется шанс не только выдержать трудности терапии, но со временем вернуть себе контроль, радость и уверенность. Возвращайтесь к своей карте смыслов, когда потребуется дополнительная поддержка — это ваш персональный компас.
P.S. Если Вам важно разобраться в этих вопросах глубже — жду Вас в телеграм-канале нашего проекта (ссылка ниже).
Записаться на консультацию (Б17)
Запись на консультацию (Телеграм)
Или по телефону: +7-917-300-01-53 (Telegram, WhatsApp)