День дисциплины четвертый

День дисциплины четвертый. Плохо спал ночью и решил использовать это время для создания наконец плана привычек, это уже что-то ближе к искусству, чем просто планирование:

🍵 КАЙДЗЕН (мелочи жизни)

- [0] 💧 Трекер воды (ежедневно)

- [0] 🚿 Умывание лица (ежедневно)

- [0] 🧼 Мытьё рук перед едой (ежедневно)

- [0] 🧗 Подъём по лестнице вместо лифта (ежедневно)

- [0] 📱 Duolingo (язык / музыка) (ежедневно)

- [0] 📖 Книга перед сном (ежедневно)

- [0] 🪟 Проветривание (ежедневно)

🧠 ПРОДУКТИВНОСТЬ

+[0] 🎯 Фокус и внимание (ежедневно)

• [0] 🧘 Медитация 5 минут (ежедневно)

• [0] 🎧 Белый шум при сосредоточении (по необходимости)

• [0] 🧹 Уборка 10 минут / устранение визуального шума (3 раза в неделю)

- [0] 📚 Рабочие знания / матчасть (3–5 раз в неделю)

🫀 ЯДРО

+[0] 🪥 Базовая гигиена (ежедневно)

• [0] Зубы (ежедневно)

• [0] Душ (ежедневно)

• [0] Запах / дезодорант (ежедневно)

• [0] Одежда (ежедневно)

• [0] Волосы / борода (по необходимости)

• [0] Ногти (еженедельно)

• [0] Волосы в носу (еженедельно)

+[0] 💪 Физкультура (через день)

• [0] Отжимания (через день)

• [0] Приседания (через день)

• [0] Планка (через день)

• [0] Скручивания (через день)

• [0] Шаги (ежедневно)

• [0] Бег (Ежедневно, сезонно - зимой и ранней весной не бегаем)

- [0] 🔥 Контроль калорий / дефицит (ежедневно)

- [0] 🌙 Режим сна и ранний подъём (ежедневно)

- [0] 💊 Приём БАД — утро (ежедневно)

- [0] 💊 Приём БАД — вечер / перед сном (ежедневно)

(в примечании указывать название/дозу/цель)

🧍‍♂️ ТЕЛО И УВЕРЕННОСТЬ

+[0] 🦴 Осанка и тело (ежедневно)

• [0] Разминка шеи (ежедневно)

• [0] Держать спину прямо (в течение дня)

• [0] Подъёмы по лестнице (ежедневно)

+[0] 🗣 Дикция и голос (Ежедневно)

• [0] Лигурия (Ежедневно)

• [0] Чтение вслух (Ежедневно)

• [0] Вокальные упражнения (Ежедневно)

😌 ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ НАСТРОЙ

+[0] 🧠 Уверенность (ежедневно)

• [0] Честность с собой (ежедневно)

• [0] Позитивное мышление (ежедневно)

+[0] ☀️ Позитивность (ежедневно / несколько раз в неделю)

• [0] Дыхательные упражнения (ежедневно)

• [0] Визуализация (3–5 раз в неделю)

• [0] Творчество (2–3 раза в неделю)

• [0] Общение (несколько раз в неделю)

+[0] 🛡 Контроль (еженедельно / по потребности)

• [0] Дыхательные упражнения (ежедневно)

• [0] Медитация (ежедневно)

• [0] Планирование месяца (1 раз в месяц)

🛌 ОТДЫХ (несколько видов)

- [0] 💤 Пасcивный отдых — сон и короткие перерывы (ежедневно)

- [0] 🏃‍♂️ Активный отдых — прогулки, лёгкая физика (3–5 раз в неделю)

- [0] 🧑‍🤝‍🧑 Социальный отдых — встречи/общение (еженедельно)

- [0] 🎨 Творческий отдых — рисование, музыка без целей (1–3 раза в неделю)

- [0] 📵 Digital detox — отключиться от экрана (1 раз в неделю / мини-детокс 1–2 часа в день)

- [0] 🛀 Релакс-ритуал — ванна/сауна/массаж (1 раз в неделю / по возможности)

❤️ ОТНОШЕНИЯ

- [0] ❤️ Совместное время (ежедневно)

📚 САМОРАЗВИТИЕ

+[0] 📖 Чтение (ежедневно)

• [0] Аудиокнига по пути (в рабочие дни)

• [0] Чтение перед сном (ежедневно)

+[0] 🎵 Музыка (3–5 раз в неделю)

• [0] Упражнения в музыке (3–5 раз в неделю)

• [0] Duolingo Music (ежедневно / по желанию)

- [0] 🌍 Английский язык (раз в три дня, минимум 15 минут)

- [0] 🎓 Познавательные видео / косвенные навыки (2–3 раза в неделю)

💼 КАРЬЕРА

- [0] 🔍 Поиск новой работы (5–10 минут, 3–4 раза в неделю)

🚀 ПРОЕКТЫ

+[0] 🛰 Космическая станция (3D-игра) (по плану, 3–5 раз в неделю)

• [0] Делать код (по плану)

+[0] ✍️ Блог (еженедельно / по плану)

• [0] Создание постов (ежедневно)

• [0] Запись голоса (ежедневно)

• [0] Видеоряд (еженедельно)

• [0] Монтаж (еженедельно)

+[0] 🧩 Философия (2–3 раза в неделю)

• [0] Личная философия / система (2–3 раза в неделю)

🚫 ЗАПРЕТЫ

- [0] 🍬 Сахар ≤ 35 г (еженедельно)

- [0] 🥓 Колбаса / сало (постоянно)

- [0] 🍟 Чипсы и снеки (постоянно)

- [0] 🥤 Газировки (постоянно)

- [0] ⚡️ Энергетики (постоянно)

Также доработал статистику связанную с отчетами. Мало того, что теперь можно ставить цели привязанные к привычкам, так еще и ведется детальная статистика с выводом для анализа в нейросетях