Новогодние праздники - они для вас отдых или....?
⠀
Предновогодняя гонка, визиты, шум — и кажется, что тишина и покой существуют где-то в параллельной вселенной. Иногда от всей этой суеты мы устаем больше, чем от рабочей рутины. Чтобы не чувствовать себя вымотанным и уставшим после праздников, важно уметь вовремя остановиться и перезагрузиться. "Дзен" можно иногда найти за 60 секунд, не покидая праздничного застолья.
⠀
Если на меня накатывает ощущение, что я тону в шуме или тревоге, мыслях, кому надо позвонить, что подарить, куда бежать и т.д., я использую правило "трёх глубоких вдохов". Очень рекомендую, когда нужно быстро прийти в баланс:
1. Остановитесь.
2. Сделайте три медленных, глубоких цикла: вдох через нос, выдох через рот чуть дольше.
3. На каждом выдохе замечайте одну деталь вокруг: цвет свечи, текстуру скатерти, узор на тарелке.
Это мгновенно снижает уровень кортизола и возвращает в "здесь и сейчас".
⠀
Еще несколько быстрых способов:
⠀
- "Минута без гаджетов".
Положите телефон экраном вниз. На 60 секунд просто станьте наблюдателем:
- За мимикой и жестами людей.
- За игрой света на ёлочных игрушках.
- В окно — за падающим снегом или движением облаков.
Не нужно ничего фотографировать или комментировать. Просто смотрите. Это — цифровой детокс в микроформате.
⠀
- Если вы за столом - попробуйте "осознанный глоток".
Возьмите любой напиток (чашку чая, бокал сока, воду). Перед тем как пить:
1. Рассмотрите цвет.
2. Вдохните аромат.
3. Сделайте один маленький глоток, задержав его во рту.
4. Почувствуйте вкус и температуру.
Отнеситесь к этому глотку, как к драгоценному эликсиру. Это практика благодарности и замедления.
⠀
- "Найди что-то новое".
Выберите один предмет в комнате, на который раньше не обращали внимания. Изучите его 30 секунд:
- Какая у него фактура?
- Какой оттенок цвета?
- Какая история? (Кто купил эту вазу? Откуда эта статуэтка?)
Это упражнение переключает мозг с тревожного сканирования на спокойное любопытство.
⠀
Если вам всё же удалось найти свой дзен— например, в созерцании гирлянды или под звук тикающих часов, — не забудьте его там после праздников, берите с собой в Новый год! В январе умение ловить дзен нам всем точно пригодится!