Чтобы оставаться в форме и не набирать вес, полезно сочетать сбалансированное питание, регулярную физическую активность и соблюдение режима дня. Также важно поддерживать мотивацию к занятиям. Ниже я подобрала рекомендации по каждому аспекту.
Начнем с питания
- Важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов в каждом дне, а желательно — в каждом приёме пищи. Например, количество белка в рационе должно составлять примерно 10–15%, жиров — 30%, а углеводов — 50–55%
- Необходимо включать в рацион свежие овощи и фрукты, белки, полезные жиры и сложные углеводы.
- Нужно избегать чрезмерного потребления сахара и обработанных продуктов — они негативно влияют на здоровье и могут приводить к набору веса.
- Следить за калорийностью пищи и размером порций.
- Пить достаточно воды — рекомендуется выпивать около 8 стаканов воды в день, но количество воды может варьироваться в зависимости от уровня физической активности и климата.
Дальше рассмотрим физическую активность
- Заниматься спортом не менее 150 минут в неделю. Это может быть любой вид активности: бег, ходьба, плавание, йога или занятия в тренажёрном зале.
- Проводить силовые тренировки для укрепления мышц — упражнения с использованием собственного веса, гантелей или эластичных лент помогут укрепить мышцы рук, ног, спины и пресса.
- Чаще менять виды тренировок (бег, плавание, велосипед, танцы и т. п.) — это поможет избежать монотонности в занятиях.
- Поддерживать правильную структуру занятий — если планируется 30–60-минутная тренировка, то нужно первые 5–10 минут посвятить разминке.
Немало важный аспект в поддержании своей формы - режим дня .
Необходимо выработать собственный график — ежедневно — даже в выходные — стараться ложиться и вставать в одно и то же время.
Далее нужно выделить время для хобби — если есть любимое дело, обязательно отвести на него хотя бы 30 минут в день.
И самое главное в режиме - это Нормализовать сон — ежедневно — даже в выходные — стараться ложиться и вставать в одно и то же время.
Чтобы поддерживать себя в форме и не бросать на пол пути нужна дисциплина ,но чтобы начать необходима мотивация .
Поэтому сегодня мы рассмотрим ее
Во первый важно ставить чёткие и реалистичные цели — например, «Я стремлюсь сбросить 10 килограмм за три месяца, занимаясь спортом три раза в неделю и выбирая более здоровую пищу».
Во вторых найти личные причины желания заниматься спортом и снизить вес — понимание этих причин поможет оставаться преданными цели даже в самые трудные времена.
Далее разбить цели на более мелкие и выполнимые шаги — это сделает их более достижимыми и менее сложными.
Необходимо отслеживать прогресс — записывать свои тренировки, потерю веса или измерения тела, чтобы визуально видеть свои достижения.
Можно придумать систему наград — это может быть покупка новой одежды после снижения веса до определённой отметки или поход в кино после месяца без пропусков тренировок.
Мы рассмотрели самые важные аспекты ,которые необходимы чтобы начать заниматься своим телом .
Важно понимать и осознавать зачем вам это ,поставить цели и следить за своим прогрессом.
Необходимо не забыть что все может получаться не сразу ,но и бросать на пол пути нельзя .Поэтому важно ставить реалистичные цели ,которые возможно достичь.
Лучше чтобы вы их достигали не за долгое время,чтобы не пропадал интерес и мотивация .
Самое главное- это хвалить себя за любой результат,не сдаваться и идти только вперед .
Знайте ,самый сложный шаг вы уже сделали ,если начали работать над собой.
Вы уже поняли что вам это необходимо ,остается только идти к своей цели .