Когда зима за окном: почему наступает "долгая ночь души" и как вернуть себе свет?
Ко мне на консультации зимой часто приходят с такими словами:
"Словно кто-то выключил свет внутри. Ничего не хочется, ничего не радует, сил нет даже на простые дела".
Если вы чувствуете то же самое, значит, вы не одиноки, и с вами всё в порядке. Это не ваша слабость, а вполне объяснимая реакция психики и тела.
Почему же зима "вырубает пробки"?
- Биология против нас. Света катастрофически мало. Солнце встает поздно, садится рано. Это напрямую влияет на выработку мелатонина (гормона сна) и серотонина (гормона радости). Наш мозг буквально перепутал время суток и впадает в спячку.
- Энергетический дисбаланс. Летом и ранней осенью мы часто живем на износ, пользуясь обилием света и тепла. Зима - это время, когда природа требует замедлиться, а мы, по инерции, продолжаем гнать на высокой скорости. Возникает перегруз, и психика включает "аварийный режим" - апатию.
- Эффект незавершенности. Один год подходит к концу, новый календарный год начинается... Подсознательно мы начинаем подводить итоги, и часто кажется, что многое не сделано, планы не осуществились. Это рождает фоновое чувство вины и разочарования.
Это состояние - не просто хандра. Его можно назвать "темной ночью души", через которую периодически проходит каждый, чтобы переродиться.
Тёмная ночь души - это не про конец пути. Это про глубокое внутреннее очищение, когда сбрасываешь с себя всё отжившее и ненужное, чтобы стать тем, кем ты являешься на самом деле.
Зимняя ночь души - не наказание, а шанс. Шанс замедлиться, заглянуть внутрь себя и научиться поддерживать свой внутренний огонь, когда внешний свет погас.
Вот 10 бережных способов стать себе лучшим другом в это непростое время
- Создайте ритуалы света. Боритесь с темнотой буквально. Купите красивый торшер с теплым светом, зажгите свечи (особенно ароматические, с цитрусами или хвойными запахами). Пусть в вашем доме вечерами будет уютно и светло.
- Сделайте особенными свои пробуждения. Просыпаться в темноте мучительно трудно? Купите будильник-симулятор рассвета. Он мягко разбудит вас светом, обманув мозг и дав ему сигнал к пробуждению. Первый час дня задает тон всему остальному.
- В скандинавских странах есть понятие "хюгге". Искусство создания уюта и комфортной атмосферы. Это ваш главный козырь. Теплый плед, любимый чай в красивой кружке, книга, приятная музыка, домашняя выпечка, фонарики на окнах...Научитесь получать удовольствие от малого.
- Кормите себя витамином радости. Серотонину нужны помощники. Включите в рацион бананы, темный шоколад, орехи, жирную рыбу. Иногда лучше съесть кусочек шоколада, чем корить себя за упадок сил.
- Двигайтесь, но без насилия. Не нужно изнуряющих тренировок. Неспешная прогулка в парке, когда светит солнце (даже если оно за тучами), 15 минут йоги или растяжки дома под спокойную музыку. Тело ответит вам благодарностью.
- Практикуйте микро-радость. Ничего не хочется? Делайте всё маленькими порциями. Сложно убрать всю квартиру? Протрите только пыль, на сегодня достаточно. Не можете осилить книгу за один вечер? Как насчёт прочитать 5 страниц? Каждое завершенное микро-дело это ваша маленькая победа, которая дает ресурс.
- Смените фокус с "что я ДОЛЖЕН" на "что я ХОЧУ". Прислушайтесь к себе. Прямо сейчас вы действительно хотите мыть посуду? Или вы хотите 10 минут просто посидеть в тишине? Разрешите себе хотеть.
- Создайте "копилку достижений". Возьмите красивую банку и небольшие листочки бумаги. Каждый вечер пишите одно маленькое хорошее событие дня, за что вы себе благодарны (сделала вкусный ужин, вышла на прогулку, позвонила маме). Весной вы перечитаете это с изумлением.
- Ограничьте поток негатива. Новости, социальные сети, где у всех успешные успехи очень истощают. Устройте себе цифровой детокс хотя бы на пару часов в день.
- Проявите доброту к себе. Это главное. Если сегодня у вас нет сил, то позвольте себе их не иметь. Отдохните. Вы не ленивы, вы устали. Относитесь к себе с той же нежностью и заботой, с какой отнеслись бы к лучшему другу в такой период.
Зима - не время для великих свершений. Это время для заботы, тишины и внутренней работы. Будьте к себе мягки. Ваша душа не темнеет, она готовится к новому рассвету.
Автор: Максименко Мария Андреевна
Специалист (психолог), Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru