Новогодние каникулы заканчиваются (НЕ-Е-Е-Т). Все вокруг с 1 января учили языки, к ЕГЭ готовились, читали умные книги. А ты? Ты просто... лежал. Залипал в телефон, досматривал сериалы, спал до обеда, гулял. И вот сейчас, когда началась учеба, тебя накрывает: блин, я опять всё профукал.
Знакомо? Отвлекись от самоедства, сейчас обсудим. Только сразу честно: мы не будем говорить тебе «всё хорошо, расслабься». Потому что если ты реально ничего не делаешь, хотя понимаешь, что надо — это проблема. Но давай разберемся, что с этим делать.
Короткая инфографика в конце! ❤️
Откуда берется это чувство?
Иллюзия «продуктивных каникул»
Где-то в декабре ты думал: «Вот на каникулах я наконец-то займусь делами. Подтяну физику. Почитаю те книги. Начну готовиться к экзаменам заранее».
А потом 31 декабря превратилось в 1 января, и... ничего не изменилось. Ты такой же уставший. Тебе так же не хочется ничего делать. Но теперь ещё и вина накрывает: у меня были ДВЕ НЕДЕЛИ свободного времени, и я потратил их в ноль.
Но каникулы для того и существуют, чтобы отдыхать. Твой мозг устал за полгода учебы. Ему нужна пауза. Залипание в телефон и сон до обеда — это тоже отдых. Не самый качественный, но всё же.
Соцсети создают иллюзию
Листаешь ВК-шечку, а там Маша за каникулы выучила 500 слов. Петя прочитал аж пять книг из списка к ЕГЭ по литературе. Катя два пробника написала и даже результат улучшила.
А что не показывают: Маша выучила слова, но через неделю забыла половину. Петя прочитал свои книги, но ничего не запомнил, потому что читал для галочки и залпом, не выписывая детали. Катя... ладно, отстанем от Кати.
Люди выкладывают хайлайты, редко кто постит «Провел все каникулы в кровати и мне было хорошо».
Ты сравниваешь себя не с тем
Ты сравниваешь себя с воображаемой «идеальной версией», которая просыпается в 7 утра, делает зарядку, учит три предмета и при этом не устает.
Эта версия не существует. Это фантазия.
Даже самые продуктивные люди иногда лежат тюленем и ничего не делают. Разница в том, что они не жрут себя виной за это.
Хорошо, но что делать сейчас?
Вариант 1. Признать, что ты устал
Может, ты реально не бездельничал на каникулах. Может, ты просто восстанавливался после первого полугодия, которое выкачало из тебя все силы?
Если это так — окей. Ты отдохнул. Не самым продуктивным способом, но отдохнул. Теперь можно начинать.
Что делать:
- Не пытайся наверстать всё за один день
- Начни с малого: один час на учебу сегодня лучше, чем ноль
- Дай себе неделю на раскачку — это нормально
Вариант 2. Признать, что ты прокрастинировал
Если честно с собой: ты не устал, ты просто не хотел ничего делать. Залип в телефон, потому что так проще. Избегал подготовки к экзаменам, потому что это стресс.
И знаешь что? Это тоже нормально, хоть и привкус так себе. Прокрастинация — это не защитный механизм мозга от чего-то неприятного.
Что делать:
1. Спроси себя: «От чего я убегаю?» Может, ты боишься экзаменов? Не понимаешь материал? Не знаешь, с чего начать?
2. Разбей задачу на мелкие шаги. Не «подготовиться к ЕГЭ», а «решить 5 заданий по математике сегодня»
3. Найди того, кто будет держать тебя в тонусе: друга или преподавателя, родителя тоже можно, но они реже справляются =)
Вариант 3. Признать, что тебе нужна помощь
Может, дело не в лени и не в усталости. Может, ты просто не понимаешь материал, и от этого руки опускаются. Или не знаешь, как правильно готовиться к экзаменам. Или у тебя вообще нет мотивации, потому что ты не понимаешь, зачем тебе всё это.
Что делать:
- Если проблема в материале — найди того, кто объяснит. Преподавателя, репетитора, курсы. У нас посмотри, вариантов масса.
- Если проблема в мотивации — разберись с профориентацией. Сложно готовиться к экзаменам, если не понимаешь, зачем тебе эта профессия.
- Если проблема в выгорании или депрессии, то поговори с психологом. Серьезно, это помогает.
Вариант 4. Признать, что ты не хочешь
А может, ты просто не хочешь готовиться к экзаменам. Не хочешь поступать в вуз. Не хочешь идти по этому пути, который выбрали для тебя... кто, кстати?
И вместо того, чтобы признаться себе в этом, ты просто саботируешь процесс. Залипаешь в телефон, откладываешь дела, «забываешь» про подготовку.
Что делать:
- Честно ответь себе: «Я действительно этого хочу?»
- Если нет — нужен разговор с родителями или преподами. Да, это сложно. Но продолжать делать то, что не хочешь — ещё сложнее
- Если хочешь, но боишься — это другая история, так что см. вариант 2.
Главное, что нужно понять
1️⃣ Каникулы прошли — и фиг с ними
Ты не можешь вернуть эти две недели. Они прошли. Ты можешь жрать себя виной до конца года, но это не изменит факт: время не вернется.
Что ты можешь изменить — это то, что будет дальше. Например, с сегодняшнего дня.
2️⃣ Чувство вины не мотивирует
Думаешь, если будешь достаточно сильно себя винить, то станешь продуктивным? Не станешь.
Чувство вины только парализует. Оно заставляет тебя чувствовать себя какашкой, но не заставляет действовать.
Зато вместо вины работает конкретный план. Не «я должен начать готовиться», а «сегодня в 18:00 я сяду и решу 10 задач по математике».
3️⃣ Начать можно в любой момент
Не обязательно ждать понедельника или нового месяца. Или следующих каникул. Ты можешь начать прямо сегодня. Не с глобального плана «стать отличником», а с малого: один час на учебу, пять задач, одна тема, одна статья.
Главное — начать. А там уже пойдет.
4️⃣ Ты не один такой, не одна такая
Знаешь, сколько людей прямо сейчас чувствуют то же самое? Каникулы закончились, все вокруг якобы продуктивные, а они ничего не сделали и жрут себя виной.
Большинство. Просто не все об этом говорят.
Что сделать прямо сейчас?
Не читай следующую статью, не листай дальше ленту, пожалуйста! Сделай одну маленькую вещь.
Одну. Не десять.
- Открой учебник и прочитай одну страницу
- Реши одну задачу
- Посмотри одно обучающее видео, да хоть бы и у нас тут на Дзене
- Напиши другу: «Давай завтра позанимаемся вместе»
- Погугли курсы подготовки к экзаменам
- Одно действие. Прямо сейчас.
Потому что разница между «я ничего не делаю» и «я делаю хоть что-то» — огромная. А разница между «я делаю хоть что-то» и «я молодец, пашу как зверь» — не так важна.
Начни с малого. Остальное потом.
P.S. Если ты дочитал до конца — ты уже не «тот, кто ничего не делает». Ты ищешь решение, ты хочешь что-то изменить. Всё решается, если решать!