Как ставить цели на 2026, чтобы они «прижились»? Не план, а диалог с собой.
Приветствую, друзья. 👋 С вами Виталий Колядин.
Вот и начался традиционная постановка целей в начале года. «Хочу новую жизнь с 1 января» — знакомый сценарий? Но часто к февралю список на холодильнике начинает вызывать лишь чувство вины.
Почему? Потому что мы пишем цели вперёд, не оглядываясь назад. А наш прошлый опыт — самый честный и мудрый соавтор наших будущих побед.
Предлагаю вместо тирании «надо» создать осознанный «диалог» со своим прошедшим годом. Вот схема из трёх шагов.
🔄 Шаг 1: Ритуал завершения. Спросите у 2025 года разрешения на 2026-й.
Не перепрыгивайте через старый год. Сядьте с чаем и ответьте себе письменно на три вопроса:
Что из важного я беру с собой? (Опыт, урок, навык, укреплённые отношения).
Что я с благодарностью оставляю? (Ограничивающие убеждения, токсичные связи, неполезные привычки).
Каким главным словом был наполнен мой 2025 год? (Например, «выживание», «поиск», «забота», «рост»). Это — ваш эмоциональный контекст, из которого вы стартуете.
🎯 Шаг 2: Ставить цели не «от головы», а «от состояния».
Проанализируйте ответы из первого шага. Ваше слово-итог (например, «выгорание») — это не приговор, а отправная точка. Цель на новый год не должна его игнорировать.
❌ Неверно (игнорируя опыт): «С выгорания 2025 — сразу на две новых работы в 2026!»
✅ Верно (с опорой на опыт): «Поскольку 2025 был годом выгорания, моя главная цель 2026 — восстановление энергии. Поэтому я ставлю цели в формате «добавления ресурса»: найти одно хобби «для души», внедрить цифровой детокс по воскресеньям, научиться определять первые признаки усталости».
🧩 Шаг 3: Создайте «мост» из прошлого в будущее.
Возьмите свою цель (например, «больше уверенности в себе на работе») и проверьте её на «мостике»:
Оглянитесь: «А когда в 2025 я уже чувствовал(а) проблески этой уверенности? Что я делал(а) в тот момент? Кто был рядом?» (Возможно, это был один удачный проект или поддержка коллеги). Это — ваш ресурс, кирпичик для моста.
Обозначьте зону роста: «Что мне чаще всего мешало чувствовать уверенность?» (Страх ошибки, перфекционизм, неумение говорить о своих достижениях). Это — «слабое звено», которое нужно укрепить.
Сформулируйте шаг: Теперь цель трансформируется из абстрактной «стать увереннее» в конкретный и основанный на опыте план: «В 2026 году я буду развивать уверенность, делая акцент на двух вещах:
*Чаще предлагать идеи на планерках (опираясь на опыт успешного проекта-2025).*
Раз в месяц обсуждать с руководителем не только задачи, но и свой прогресс (чтобы прокачать «слабое звено» — замалчивание своих успехов).»
Главный секрет: Ваши цели должны быть не набором «хочу», а экологичным продолжением вашей собственной истории. Они должны учитывать вашу усталость, ваши победы, ваши слезы и ваши открытия уходящего года.
Когда цель вырастает из осмысления прошлого опыта, она перестаёт быть чужим «должен» и становится вашим личным «выбираю».
А какой урок из 2025 года станет для вас главным фундаментом в 2026? Делитесь в комментариях — поддержим друг друга!
P.S. Если нужна помощь в том, чтобы провести эту «ревизию» года и вывести из неё по-настоящему ваши цели — пишите в личным сообщением https://t.me/Vitaliy_Kolyadin . Работаем индивидуально.
Виталий Колядин. Психолог, коуч.
Хэштеги: #психология #коучинг #цели2025 #итогигода #эмоциональныйинтеллект #саморазвитие #осознанность #какставитьцели #психологсоветует
