Синдром ночной еды

Сегодня я бы хотела рассказать вам о таком подвиде расстройства пищевого поведения, как синдром ночной еды.

Синдром ночной еды — это состояние, при котором человек потребляет большую часть суточного колоража в ночное время, и без этого он не может спокойно заснуть либо просыпается по несколько раз в сутки.

Такое поведение приводит к потреблению большего количества калорий, чем это требуется.

Почему так происходит? Потому что при неравномерном употреблении пищи организм испытывает стресс. Он понимает, что пища поступает неравномерно, а значит, неплохо есть как можно больше, когда появляется доступ к питанию.

Отсюда и аппетит на мучные и жирные продукты, и как следствие — переедания.

Как правило, синдром ночной еды сопровождается не только перееданиями, но и чувством вины после такого поведения.

Если синдром ночной еды выражен в легкой форме, то достаточно самостоятельной коррекции режима сна и питания.

Для этого необходимо принимать пищу регулярно. Нерегулярные приемы пищи, а также дефицит питательных веществ приводят к тому, что организм стремится добрать колораж и все макро- и микронутриенты к вечеру.

Таким образом, симпатическая нервная система находится в возбужденном состоянии, и человек не может отойти ко сну.

Начните с того, чтобы завтракать, обедать и ужинать полноценно. Каждый прием пищи должен обязательно содержать блюда из животного белка, то есть мясо, рыбу, творог, яйца или молочные продукты.

Очень хорошо, если в этот прием пищи будут входить углеводы и зелень, фрукты и овощи. Каждый прием пищи должен содержать животный белок, а также крупы, овощи, и иногда даже слалкие десерты.

Если вам не хватает трех приемов пищи, можно сделать перекус. Лучше всего перекусывать сушеной рыбой или мясом, сыром, овощами или фруктами.

Старайтесь по минимуму употреблять выпечку с трансжирами. Совсем отказываться от нее не обязательно, но можно снизить ее употребление до нескольких раз в неделю. На ночь обязательно нужно принять пищу.

Это должно быть что-то легкое, нежирное и содержащее большое количество белка. Детские мясные консервы очень хорошо подойдут.

Ложитесь и вставайте всегда в строго определенное время. Не держите в доме фастфуд, печенье и шоколад хотя бы первое время.

Если вы хотите есть, съешьте легкое блюдо.

Разумеется, получаться будет не сразу, и это нормально. Не стоит себя винить, ведь вы уже встали на путь к здоровому питанию и сну. Если все-таки наладить режим питания и отдыха самостоятельно не получается, следует обратиться к специалисту и пройти терапию.

Синдром ночной еды часто остается недиагностированным по причине чувства стыда, которые испытывает пациент в отношении своего расстройства. Ему кажется, что он просто безвольный.

Также пациент может не придавать этому большого значения и стараться просто сидеть на диетах, не меняя графика и приемов пищи, но изменяя КБЖУ так, что ему не хватает питательных веществ. Этотпрмюямрй путь к пртере здоровья и срывам.

Причины синдрома ночной еды комплексные.

Это могут быть генетические факторы, культура питания в семье и высокий уровень стресса.

Подходить к решению данной проблемы следует комплексно. В таком случае высока вероятность ее решения и выхода на здоровое питание.

Автор: Елена Алексеевна Кладинова
Психолог, Клинический психолог Сексолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru