😗😘🥰😘😘 =
🤗🤗😘☺️🥰🥰😘
Не все так просто, но связь прямая👇
Вы слышали фразу: «Не ешь много сладкого, будет диабет»? Многие считают это преувеличением. И да, причины диабета 2 типа сложны (включая генетику)☝️
Но вот суровая правда: избыточное потребление сахара, рафинированных углеводов (мучное, сладости), пиво, вино и сладких напитков — ведущий УПРАВЛЯЕМЫЙ фактор риска. И вот что происходит внутри, когда эти продукты становятся основой рациона⤵️
Главный пусковой механизм — не просто сахар, а хронический ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ и ЛИШНИЙ ВЕС. Жировая ткань, особенно в области живота, — это не просто запасы, это активный эндокринный орган, который выделяет вещества, провоцирующие инсулинорезистентность😱
А теперь сам процесс:
😍Первый удар: инсулинорезистентность. Когда вы регулярно перегружаете организм быстрыми углеводами и имеете лишний вес, клетки мышц и печени теряют чувствительность к инсулину🫣
Инсулин — это «ключ». Но при инсулинорезистентности «замки» на клетках становятся тугими. Поджелудочная железа вынуждена вырабатывать все больше инсулина, чтобы «протолкнуть» глюкозу внутрь клеток🥲
😘Второй удар: истощение поджелудочной железы. Годы работы на износ. В конце концов, ее ресурсы истощаются. Выработка инсулина падает. Именно здесь уровень сахара в крови стабильно повышается, и ставится диагноз «сахарный диабет 2 типа»🙁
😉Чем опасен хронически высокий сахар в крови? Глюкоза в высоких концентрациях действует как токсин:
🥰Разрушает сосуды (микро- и макроангиопатия). Последствия — риск слепоты, почечной недостаточности, проблем с заживлением ран и гангрены.
😍Повреждает нервные волокна (нейропатия). Это онемение, боли в ногах, нарушения в работе внутренних органов.
🥰Ускоряет атеросклероз, многократно повышая риски инфарктов и инсультов.
‼️‼️‼️‼️
Инсулин при диабете 2 типа — это не «костыль», а важнейший инструмент терапии, когда собственных сил организма уже недостаточно.
Его назначение — не признак слабости, а грамотный шаг для защиты ваших сосудов и нервов от разрушения. Но цель — как можно дольше обходиться без него или минимизировать дозу за счет образа жизни🙏
Что делать? Стратегия победы основана на ДВУХ китах:
1⃣Не просто «убрать сахар», а нормализовать ПИТАНИЕ в целом:
❌Резко ограничьте добавленный сахар, сладкие напитки (даже соки), алкоголь, белый хлеб и выпечку.
❌Сделайте ставку на клетчатку: овощи (кроме картофеля), зелень, ягоды, цельнозерновые крупы, бобовые. Они замедляют всасывание глюкозы.
❌Контролируйте размер порций и общую калорийность. Даже полезные продукты в избытке ведут к набору веса.
❌Обязательно включайте белок (рыба, птица, яйца, творог, тофу) и полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло) в каждый прием пищи для сытости.
2⃣Целенаправленно работать над СНИЖЕНИЕМ МАССЫ ТЕЛА. Это важнейшая задача!
⏩Даже потеря 5-7% от исходного веса кардинально улучшает чувствительность клеток к инсулину и снижает уровень сахара в крови.
⏩Движение — это лекарство: 150 минут умеренной активности (быстрая ходьба, плавание, велосипед) в неделю.
Мышцы — главный потребитель глюкозы, а тренировки «чинят» инсулиновые «замки»🤩
Ваш план действий:
✅Анализ на гликированный гемоглобин (HbA1c) — если у вас есть лишний вес, наследственность или вы старше 40 лет.
✅Не ждите симптомов. Усталость, жажда, сухость во рту появляются уже при высоких цифрах сахара.
✅Обратитесь к врачу-эндокринологу или диетологу для составления персонального плана.
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог, фанат здоровья, стройности и красоты💚
Диабет 2 типа — это не приговор, а повод взять ответственность за свое здоровье в свои руки. И начать можно прямо сегодня👍
А вы проверяли хоть раз уровень инсулина у вас в крови? Пишите как давно и сколько он был?👇
