Перегрузка нервной системы редко проявляется сразу в виде выраженных срывов. Чаще она накапливается постепенно и маскируется под усталость, особенности характера или временное состояние...
И поэтому очень важно знать и вовремя распознавать признаки перегруженной нервной системы, которые часто игнорируют:
- Повышенная раздражительность и нетерпимость к мелочам. Когда нервная система работает на пределе, даже незначительные события вызывают непропорционально сильную реакцию. Это связано с тем, что ресурсы саморегуляции истощаются.
- Трудности с расслаблением и засыпанием. Даже при физической усталости может быть сложно «выключиться», потому что нервная система остаётся в режиме готовности. Поверхностный сон или частые пробуждения становятся привычными.
- Напряжение в теле без очевидной причины. Зажатые плечи, челюсть, диафрагма и область таза часто отражают хроническое напряжение. Такое состояние ограничивает дыхание и ухудшает общее самочувствие.
- Снижение концентрации и чувство постоянной спешки. Мысли перескакивают, внимание рассеивается, появляется ощущение, что времени постоянно не хватает. Это типичный признак перегруженной нервной системы.
- Повышенная чувствительность к звукам и нагрузкам. Шум, яркий свет и обычные бытовые задачи начинают утомлять быстрее, чем раньше. Организм сигнализирует о необходимости снизить уровень стимуляции.
Кто виноват и что делать?
Кортизол – гормон стресса – вырабатывается в коре надпочечников. Его задача – активировать нас в моменты опасности: при встрече с саблезубым тигром нам нужно либо вступить с ним в схватку, либо убежать. В этот момент кортизол поднимается, а в ответ на это поднимается и инсулин, чтобы дать нам энергию для решительных действий. Когда опасность миновала, мы успокаиваемся, кортизол снижается и сахар, соответственно, тоже. После этого частенько возникает желание поесть, чтобы восполнить потраченную энергию.
Но дело в том, что большинство из нас не так часто сталкиваются с реально опасными ситуациями, а причинами стресса становятся:
- суетливость, повышенная тревожность, желание все успеть и быть «хорошей девочкой»
- неправильное питание с большим количеством углеводов и сладкого
- интенсивная физическая нагрузка без подготовки
- недосып.
На что влияет стресс?
- Пищеварение. Когда мы убегаем от саблезубого тигра нам не до того, чтобы переваривать пищу. Снижается кислотность, спазмируются различные сфинктеры, отвечающие за отток желчи. Страдают и слизистые ЖКТ (возникают язвы, эрозии, гастриты).
- Снижается чувствительность к инсулину, потому что в ответ на повышение кортизола повышается сахар. Возникает инсулинорезистентность и иногда на стрессе можно набрать вес, который очень сложно сбросить.
- Снижается иммунитет. Мы становимся больше подвержены инфекциям, потому что из-за нарушения пищеварения страдают естественные барьерные функции организма.
- Ухудшается состояние кожи и волос. Ведь повышенный кортизол стимулирует распад белка. Вдобавок к этому может возникнуть и дефицит железа.
- Не усваивается кальций.
- Начинаются проблемы гормонального характера: сниженное либидо, проблемы во второй фазе цикла (ПМС, жор, набухание груди и т. д.).
5 шагов, которые помогут
Шаг 1. Измените мышление
Разрешите себе «забить» на какие-то ежедневные дела, если не успеваете их закончить. Поверьте, мир не рухнет! Перестаньте из последних сил быть «хорошей девочкой», изнемогая от эмоциональной и физической усталости. Это не значит, что вы должны жить в бардаке и не готовить еду. Просто в моменты, когда вы можете позволить себе «не делать» - не делайте. Помните: вы у себя одна и эмоциональное состояние вашей семьи очень сильно зависит от вашего состояния как женщины.
Шаг 2. Позвольте себе расслабиться
Важно научиться замедляться, заземляться, расслабляться. Для этого можно использовать как физические процедуры (самомассажи с ароматным маслом, ванны с магниевой солью), так и различные практики на уровне сознания. Отлично работают десятиминутные вечерние прогулки, йога.
Шаг 3. Выполняйте дыхательные практики
Люди, которые начинают их выполнять, становятся здоровее на всех уровнях: стабилизируется нервная система, повышается иммунитет. Очень полезна йога, потому что во время занятий вы немного погружаетесь в легкое медитативное состояние, вы растягиваете дыхание, что уже практически медитация.
Шаг 4. Следуйте режиму
Желательно отходить ко сну в 22 часа или хотя бы до 23. Старайтесь избегать излишней активности вечером: просмотров эмоциональных фильмов, новостей, соцсетей. Синий свет экрана раздражает глаза и блокирует выработку мелатонина, который начинает вырабатываться уже с восьми часов вечера вместе с гормоном роста, который отвечает и за жиросжигание во сне. Вечером все должно быть спокойно и размеренно: медленные прогулки, дыхательные практики, медитации.
Также желательно завтракать в первый час после пробуждения: это будет балансировать поднимающийся утром кортизол.
Шаг 5. Уделяйте больше времени себе
Не стремитесь контролировать всех и вся. Очень важно слышать и понимать сигналы своего тела, удовлетворять его потребности. Не делать что-то через силу, с надрывом. Отлично работают дыхательные практики и медитации. Помните: самая правильная медитация – та, которая останавливает внутренний диалог. Потому что мы постоянно о чем-то думаем и иногда, находясь даже в хорошем настроении, мыслями можем довести себя до состояния стресса.
Чем сложнее вам медитировать, чем больше вас раздражает это медленное состояние, тем больше вам это необходимо! Не бойтесь идти туда, где сложно. Но делайте это плавно, постепенно, не насилуя себя. Работа со стрессом не должна становиться его причиной.
Просто попробуйте выполнить эти шагов и вы почувствуете, что ваша нервная система получила возможность восстановиться: улучшается сон, снизится уровень тревоги и вернется ощущение устойчивости. Вы постоянно раздражаться и срываться на близких.