Как залипать в соцсетях без чувства вины? Лайфхаки от нейробиологи.

Почему мы вообще залипаем? С точки зрения нейробиологии всё скучно и прозаично. Мозг - существо ленивое и тревожное. Он любит:

- быстро /просто /предсказуемо
- отвлечение с маленькой наградой

Соцсети дают всё сразу:

- новизну (а вдруг дальше что-то интересное?)
- ощущение связи с людьми
- отвлечение от мыслей
- микроскопическое удовольствие (как награда).

И важный момент: мозг не различает "полезный отдых" и "бессмысленный скролл". Для него главное - снижение напряжения здесь и сейчас.

Откуда берётся чувство вины?

Вина появляется не потому, что ты залипаешь, а потому что внутри звучит голос: "Я трачу жизнь впустую, я должна делать что-то полезное", "нормальные люди так не сидят".

Но вина не снижает залипание, она его усиливает.

Потому что:

- стало стыдно
- стыд - это напряжение
- напряжение хочется снять... угадай чем?

Правильно. Сидеть и прокручивать ленту дальше.

Главный нейро-парадокс.

Чем больше ты запрещаешь себе соцсети, тем вкуснее они становятся. Мозг думает: "О, дефицит. Значит, ценное".

Поэтому строгий контроль почти всегда заканчивается срывами:

- "пять минут" превращаются в час;
- "только проверить сообщения" - в бесконечную переписку,
- а потом - злость на себя.

Наш мозг не любит насилие, даже внутреннее.

Как залипать без чувства вины?

1. Назови это честно.

Не "я прокрастинирую", а "я отдыхаю таким способом". Да, не самым интеллектуальным и не самым полезным. Но отдых - это не экзамен. Когда ты перестаёшь врать себе, напряжение падает, а с ним и зависимость.

2. Раздели "залипание" и "убегание".

Есть два вида скролла:

- пустой - чтобы просто расслабиться, позалипать
- панический - чтобы не чувствовать.

Если ты залипаешь после тяжёлого дня - это не проблема. Если ты залипаешь, чтобы не думать о боли, одиночестве, страхе - это сигнал. И повод спросить себя "От чего я сейчас убегаю?".

3. Убери иллюзию, что можно жить без дофамина.

Интернет часто продаёт идею: "Если ты осознанная, тебе не нужны соцсети". Или "счастливый человек живет реальную жизнь, а не в интернете".

Неправда. И то и другое.

Для начала - мозгу нужен дофамин. Всегда. Вопрос не в том, получать его или нет, а в том, бьёшь ли ты себя за это.

Во-вторых - счастье наше не связано с тем, сидим мы в интернете или нет. В современном мире интернет и соцсети - огромная часть нашей жизни, рутины, работы. Перестаньте демонизировать соцсети.

4. Самое важное - не время, а состояние.

Можно сидеть с телефоном 2 часа спокойно, без напряжения, без вины и выйти из соцсетей нормальной. А можно сидеть всего 10 минут, но в напряжении, с внутренним криком, самокритикой, с ощущением "я бесполезна, опять ничего не делаю", и быть выжатой.

Мозг запоминает не время, а эмоциональный фон.

Соцсети - не враг. Враг - это идея, что с тобой что-то не так, если ты там сидишь. Иногда скролл - это всего лишь передышка, способ не развалиться, пауза между перегрузками.

И если убрать стыд, часто внезапно оказывается, что залипать хочется меньше, а выходить - легче. Парадоксально, но факт.

Автор: Шакурова Марина Анатольевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru