Медсестра Анна Коноплева из Петрозаводска назвала конкретную цифру: чтобы сбросить 1 кг жира, нужно пройти ~154 000 шагов. Это — не маркетинг, а расчёт, основанный на физиологии.
🔹 Как получена цифра?
→ 1 кг жировой ткани ≈ 7000–7700 ккал чистой энергии;
→ 10 000 шагов ≈ 300–500 ккал (зависит от веса, темпа, рельефа);
→ при среднем расходе 50 ккал/1000 шагов → 154 000 шагов ≈ 7700 ккал.
🔹 Но есть важные нюансы:
✓ Первые 20–30 минут — расход гликогена и воды, не жира; жиросжигание активируется только после, когда падает инсулин и растёт липолиз.
✓ Эффективность выше при умеренном темпе (5–6 км/ч) — в «жировой зоне» (60–70% от ЧССmax).
✓ У людей с избыточным весом каждый шаг расходует на 20–30% больше энергии → 154 000 шагов могут дать −1,2–1,3 кг.
✓ Ходьба + дефицит калорий → синергия: без питания «шаги» компенсируются апетитом.
✅ Как сделать ходьбу метаболически умной:
→ утром натощак (низкий инсулин) → выше доля жира в топливе;
→ с перепадами высоты/лестницей → +30% к расходу;
→ после силовой тренировки → повышенная чувствительность к инсулину → меньше отложения жира в будущем.
💡 Рекомендация Карелии — 10–12 тыс. шагов/день — это не «цель», а минимальный порог для здоровья:
→ ↓ риск СД2 на 30%;
→ ↑ BDNF — «удобрение для мозга»;
→ ↓ системное воспаление за 8 недель.
«Ходьба — не замена питанию. Но она — ключ к устойчивому похудению: не создаёт стресса, укрепляет суставы и учит тело быть в движении — без фанатизма».
Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?
— Чат для похудения: t.me/semaglu
— YouTube-канал: youtube.com/@vroman77?...
— Rutube-канал: rutube.ru/channel/72...
Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.