Что такое низкая самооценка на самом деле?
Когда клиент говорит:
«У меня низкая самооценка»,
он редко говорит только о неуверенности. Чаще всего за этим стоят:
хроническое чувство «я хуже других»
стыд без конкретной причины
страх проявляться, быть видимым
ощущение, что любовь и принятие нужно заслужить
постоянная самокритика и внутренний обесценивающий голос
Низкая самооценка — не черта характера, а следствие опыта.
Она формируется там, где психика когда-то сделала вывод, что
«Со мной что-то не так».
Очень часто этот вывод был единственным способом выжить в сложных эмоциональных условиях.
Откуда формируется низкая самооценка
В практике чаще всего мы видим несколько источников:
эмоционально холодные или критикующие родители
сравнение с другими детьми
обесценивание чувств («не выдумывай», «не ной»)
опыт отвержения, буллинга
травматичные события, где человек чувствовал себя бессильным
ситуации, в которых любовь была условной
Важно понимать:
ребёнок всегда винит себя, потому что он не может признать, что взрослый небезопасен.
Клиенты часто уже понимают головой, что с ними «всё нормально».
Но внутри продолжает жить ощущение:
«Я это знаю, но не чувствую».
Потому что низкая самооценка хранится не в логике, а в памяти тела и эмоций.
Именно здесь эффективно работает ДПДГ / EMDR — метод переработки травматического опыта.
Хочу вам привести пример сессии ДПДГ при запросе «низкая самооценка», чтобы вы понимали как работает метод. Максимально сократила, в реальности это длится чуть дольше.
(фрагмент, имена изменены)
Клиент:
— Я постоянно сомневаюсь в себе. Мне кажется, что я недостаточно хороший. Даже когда меня хвалят, я думаю, что это случайно.
Терапевт:
— Если бы это ощущение могло говорить, что бы оно о вас говорило?
Клиент (после паузы):
— Что я… не дотягиваю. Что другие лучше.
Поиск корневого воспоминания
Терапевт:
— Давайте посмотрим, когда вы впервые почувствовали себя «недостаточным». Не нужно искать специально. Пусть всплывёт то, что приходит.
Клиент:
— Я вижу себя маленьким. Мне лет семь. Я стою с рисунком, а папа говорит:
«Мог бы и лучше постараться».
(Тело клиента напрягается, дыхание становится поверхностным.)
Терапевт:
— Что вы тогда о себе решили?
Клиент (тихо):
— Что я разочаровываю. Что со мной что-то не так.
Это — негативное убеждение, которое стало фундаментом низкой самооценки.
Определение убеждений
Терапевт:
— Если сформулировать это как фразу про себя, как она звучит?
Клиент:
— «Я недостаточно хороший».
Терапевт:
— А какой фразе вам хотелось бы верить вместо этого?
Клиент:
— «Я ценный такой, какой есть».
Далее начинается Переработка (ДПДГ)
Начинается билатеральная стимуляция (движения глаз / тактильные стимулы).
Терапевт:
— Держите в фокусе тот момент, картинку, слова отца и фразу «я недостаточно хороший». Просто наблюдайте, что происходит.
(После нескольких сетов.)
Клиент:
— Я чувствую злость. Раньше я её не замечал.
Терапевт:
— Позвольте этой злости быть. Что она хочет сказать?
Клиент:
— Что я был ребёнком. И мне нужна была поддержка, а не оценка.
(Продолжается переработка.)
Сейчас мвы сожете заметить изменение восприятия
Клиент (позже):
— Сейчас я вижу это по-другому. Он не умел по-другому. Но это не значит, что я плохой.
Терапевт:
— Если посмотреть на того мальчика сейчас — какой он?
Клиент:
— Старательный. Чувствительный. Нормальный.
Далее происходит становка позитивного убеждения
Терапевт:
— Насколько сейчас фраза «Я ценный такой, какой есть» кажется вам правдивой от 1 до 7?
Клиент:
— На 6. Раньше было 1.
Терапевт:
— Почувствуйте это в теле. Где это ощущается?
Клиент:
— В груди. Тепло. Как будто стало больше места.
Что меняется после таких сессий
После переработки корневых эпизодов клиенты часто отмечают:
уменьшение внутренней критики
более устойчивое чувство собственной ценности
меньше зависимость от внешней оценки
больше смелости проявляться
ощущение опоры внутри
Важно: самооценка не «повышается» искусственно.
Она возвращается — туда, где когда-то была утрачена.
Низкая самооценка — это не про слабость.
Это про опыт, в котором человек научился выживать, уменьшая себя.
Психотерапия — особенно методы переработки травмы —
помогает не «убеждать себя», а перепрожить и переписать этот опыт на уровне нервной системы.
И тогда внутри постепенно появляется новое ощущение:
«Со мной всё в порядке. Я имею право быть собой».
А для тех, кто хояет начать уже сейчас, но не готов к терапии , приглашаю вас на мой курс "Самоценность изнутри" ( 30 дней, более 30 техник )🌱
Найти его легко в моем профиле в разделе " Тренинги"
Автор: Надежда Фомина
Психолог, КПТ ДПДГ EMDR
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru