Вам знакомо это чувство?
Начальник хвалит вас за отличный отчет, коллеги восхищаются результатами, а внутри вас вместо радости сжимается холодный ком страха.
В голове крутится одна мысль: "Они просто не знают, что я на самом деле ничего не умею. Мне просто повезло. Я их всех обманул. Рано или поздно они поймут, что я - пустышка, и выгонят меня с позором".
Вы работаете больше всех, перепроверяете каждую запятую, боитесь попросить прибавку (ведь вам и так "переплачивают" за вашу некомпетентность).
Добро пожаловать в клуб. Это не скромность. Это Синдром Самозванца.
Ирония в том, что им страдают самые умные и ответственные люди (Альберт Эйнштейн тоже считал себя мошенником!). Глупые люди, как правило, в себе не сомневаются.
Давайте проверим, не обесцениваете ли вы себя?
Экспресс-тест: 10 признаков "Самозванца"
Загибайте пальцы, если узнаете себя в этих утверждениях. Будьте честны, никто не видит.
- "Мне просто повезло". Вы списываете свои успехи на удачу, случайность, помощь коллег или "звезды сошлись", но никогда - на свои способности.
- Страх разоблачения. Вы живете в фоновом напряжении, что в любой момент кто-то зайдет в кабинет, ткнет в вас пальцем и скажет: "А что этот непрофессионал здесь делает?".
- Неумение принимать комплименты. На фразу "Отличная работа!" вы отвечаете: "Ой, да там ничего сложного" или "Да это просто получилось так".
- Фокус на ошибках. Вы можете сделать 99 вещей идеально, но будете неделю мучиться из-за одной маленькой помарки.
- Трудоголизм как защита. Вы работаете до изнеможения не ради результата, а чтобы никто не заподозрил, что вы "ленивый" или "глупый".
- Сравнение не в свою пользу. Вам кажется, что все вокруг - взрослые, умные профессионалы, а вы - ребенок, который притворяется взрослым.
- Страх нового. Вы отказываетесь от повышения или новых проектов, потому что уверены: "Вот там-то я точно провалюсь".
- "Это любой дурак сможет". То, что вы делаете хорошо, кажется вам элементарным. Вы не считаете свои навыки ценными.
- Ощущение обмана. Получая зарплату, вы иногда чувствуете вину, будто украли эти деньги.
- Перфекционизм. Результат "хорошо" для вас равен "провалу". Либо идеально, либо никак.
Результаты
- 0-2 пальца: У вас здоровая самооценка. Вы знаете себе цену. Так держать!
- 3-6 пальцев: Тревожные звоночки. Периодически вы сомневаетесь в себе, что мешает вам расти быстрее.
- 7-10 пальцев: Классический Синдром Самозванца.
Друзья, давайте серьезно. Этот синдром — главный вор в вашей жизни. Он крадет ваши деньги (вы не просите повышения), вашу карьеру (вы боитесь проявляться) и ваше спокойствие.
Практика: Как "уволить" внутреннего Самозванца? (3 шага)
Самозванец живет в иррациональной части мозга. Победить его можно только фактами.
Шаг 1. Техника "Адвокат Дьявола" (Дневник фактов)
Самозванец говорит: "Ты ничего не добился, это удача".
Ваша задача — стать Адвокатом самого себя.
Задание: Возьмите лист бумаги. Выпишите 5 своих последних достижений (сдал проект, решил проблему клиента, научился новому).
Напротив каждого напишите: "Что именно Я сделал, чтобы это произошло?".
- Не: "Клиент согласился (повезло)".
- А: "Я подготовил презентацию, я позвонил, я нашел аргументы".
Присвойте себе авторство своих побед. Перечитывайте этот список, когда накатывает страх.
Шаг 2. "Спасибо, и..." (Принятие похвалы)
Перестаньте отбиваться от комплиментов, как от теннисных мячей. Когда вас хвалят, у вас срабатывает рефлекс оправдаться: "Да не за что...".
Задание: В следующий раз, когда вас похвалят, запретите себе говорить "не за что" или "это ерунда".
Скажите просто: "Спасибо, мне очень приятно!". И замолчите. Сначала будет физически ломко. Но так вы приучаете мозг: "Хвалить меня - безопасно. Я этого достоин".
Шаг 3. Правило "Достаточно хорошо"
Перфекционизм - лучший друг Самозванца. Вы пытаетесь сделать идеально, чтобы вас не могли критиковать. Разрешите себе быть "четверочником".
Задание: В некритичной задаче (не операция на сердце!) сделайте работу не на 100%, а на 80%. И сдайте её.
Вы увидите чудо: мир не рухнет. Вас не уволят. Скорее всего, никто даже не заметит разницы. А сил вы потратите в два раза меньше.
Главная мысль
Вы находитесь там, где вы есть, не по ошибке. Вас наняли, потому что вы подходите. Вам платят, потому что вы приносите пользу. Вы не обманщик. Вы человек, который учится и развивается.
Перестаньте ждать, когда вы станете "идеальным гуру". Этого не случится. Действуйте с тем багажом знаний, который есть сейчас. Этого уже достаточно.
А сколько пальцев загнули вы? В каких ситуациях чувствуете себя "самозванцем" чаще всего? Пишите в комментариях, пересчитаем нас, "обманщиков"!
P.S. Но откуда берется этот голос в голове, который шепчет: "Ты недостаточно хорош"? Чаще всего это не наш голос, а эхо родительских установок. "Не жили богато, нечего и начинать", "Деньги — зло". О том, как родовые программы блокируют наш кошелек, поговорим в следующей статье. Подписывайтесь!